Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmezseniz, vücudunuzda neler olur?
Su, sadece susuzluğu gidermekle kalmaz; aynı zamanda vücutta sayısız önemli fonksiyonu yerine getirir. Peki, su içmemenin vücudumuzda yaratabileceği olumsuz etkiler neler?
ABONE OL
Vücudun suya olan ihtiyacı, sağlığınızı doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Yeterli su içmenin faydalarından, az su içmenin zararlarına kadar bütün sonuçlara birlikte bakalım.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) ve birçok sağlık kuruluşuna göre günlük su tüketimi şu şekilde önerilmektedir:
- Kadınlar için: Günde 2.2 - 2.5 litre (yaklaşık 8-10 bardak)
- Erkekler için: Günde 2.5 - 3 litre (yaklaşık 10-12 bardak)
- Hamile ve emziren kadınlar için: Günde 3 litreye kadar
- Spor yapan bireyler için: Terleme yoluyla kaybedilen suyu yerine koymak için 3.5 - 4 litreye kadar çıkabilir
Bu miktarlar, sadece su tüketimini kapsar. Meyve, sebze, çay ve diğer sıvılar da su ihtiyacına katkıda bulunabilir.
Kişiye özel günlük su ihtiyacını belirlemek için basit bir formül kullanılabilir:
Günlük su ihtiyacı (litre) = Vücut ağırlığı (kg) × 0.033
Örneğin, 70 kg ağırlığında bir kişi için hesaplama şu şekilde yapılır: