Ara öğün ile canlanın

Diyetisyen Güneş Aksüs yazdı

Giriş: 20.04.2015 - 11:47 Güncelleme: 22.04.2015 - 17:42

Biz çoğu zaman acıktığımızda ya da canımız bir şey çektiğinde yemek yeriz. Yani vitamin, mineral dengesine göre ya da protein ihtiyacına göre yemek seçmez hiç kimse. Diyet yapmıyorsa tabii. Diyet yapan, daha doğrusu planlı programlı beslenenlerde ilk 3 günde kilo kaybından da önce vücutta değişen başka şeyler vardır. Diyete başlama öncesi, genellikle çok sağlıksız ve dengesiz beslendiğiniz zamanlardır. Hatta diyetisyene gelmeden bir gün önce, nedense herkes sanki bir daha hiç yiyemeyecekmiş gibi tatlı, kebap, mantı ne varsa yer. Bu kalorili yemekler, fazla kilolar ve kötü besinler sadece kalınlaştırmaz. Diyet öncesi ve sonrası, sağlıklı beslenme bize ne yapıyor özetleyeyim size...

- Halsizlik

- Yorgunluk

- Mutsuzluk

- Unutkanlık

- Dikkat dağınıklığı

- İsteksizlik

- Uyku problemleri

- Nefes alırken zorlanma

- Kilo artışı

- Bel çevresinde kalınlaşma

- Canlılık

- Daha enerjik hissetme

- Mutluluk, olumlu bakış

- Hafıza kuvveti

- Konsantrasyonda artış

- Kolay uyanma

- Egzersiz veya yürüyüşte rahat nefes

- Sağlıklı kilolar, fazla kiloda kayıp

- Yağ oranında azalma

- Saçta, ciltte, tırnaklarda canlılık

Yani sadece sayılara değil, diğer şıklara da önem veriyorsanız, sağlıklı beslenmeye her zaman, her yerde dikkat edin. Örneğin ara öğün, sadece zayıflama diyeti için değil, kendini daha iyi hissetmek, yoğun çalışma günlerinde daha güçlü hissedebilmek, ders çalışırken daha iyi öğrenebilmek, kan şekerini dengelemek, iştahı sakinleştirmek için şart. Sağlıklı ara öğün yapmayanların dikkat ve hazıfa sıkıntısı yaşadıklarını biliyoruz. Ara öğün hazırlamakla kim uğraşacak demeyin. Arada 100- 150 kalorilik bir şeyler atıştırmak size çok iyi gelebilir.

Gelen danışanlarımdan biri açlığa tahammül edemediğini, yemekten 1 saat sonra enerjisinin düştüğünü, öğleden sonra girdiği toplantılarda ya uykusunun geldiğini ya da çok sinirli olduğunu anlatıyordu. Böyle bir durum kan şekeriniz düştüğü için olabilir. Özellikle de ögle yemeğinde glisemik endeksi yüksek, pilav, makarna, patates veya unlu bir yemek yediyseniz, yemekten 1-2 saat sonra daha sinirli, alıngan, tahammülsüz olabilirsiniz. Araya koyacağınız küçük öğünlerle bu sıkıntılardan kurtulabilirsiniz. Belki sizin de şekeriniz düşüyordur.