Doğum için oryantal dans edin

Ebe Asude Oflaz da, "Gebelik biyolojik bir olaydır ve her kadın normal doğum yapabilir. Ama ülkemizde bilgisizlikten ve anlatılan yanlış bilgilerden dolayı kadınlar sezaryeni tercih ediyor. Eğitim seminerimizde nefes teknikleri ve spor ile doğum kanallarının nasıl gelişebileceğini anlatıyoruz. Normal doğumu yapabilmek için öncelikli olarak akıl ve korku ile baş etmek gerekiyor. Bunun için de gebelerin ve özellikle eşlerinin sabırlı olması şart. Seminerlere gebelerin eşleriyle birlikte gelmelerini tavsiye ediyoruz. Çünkü doğru masaj ve gevşeme hareketlerinin bilinmesi gerekiyor. Benim gebelere anlatmak ve öğretmek istediğim doğru düşünce, doğru bilgi, doğru hareket, doğru nefes, doğru beslenme ve beden farkındalığıdır" dedi.

Oryantal dansının bir doğum dansı olduğunu belirten Oflaz, "Oryantal dansı bir doğum hareketidir. Doğru nefes ile birlikte pelvis kaslarının çalıştırılması doğumu kolaylaştırır. Ayrıca gebelik süresince çok kilo almanın da gereği yoktur. Zayıf olarak da sağlıklı doğum yapılabilir" dedi.

EGZERSİZLERİN GEBE İÇİN YARARLARI

- Bulantı ve kusmayı azaltır.

- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

- Eklem ve kas ağrılarını azaltır.

- Beden imajını yükseltir.

- Postür bozukluklarını önler.

- Nefes darlığını azaltır.

- Varis oluşumunu önler.

- Kabızlığı önler.

- Stres ve gerginliği azaltır.

- Doğum rahat kontrollü geçer.

- Rahat uyku sağlar.

- Doğum süreci kısalır.

- Epizyotomi gereksinimi azalır.

- İleride karşılaşılabilecek sorunları (idrar kaçırma, cinsel tatminsizlik v.s) önler.

GEBELİK EGZERSİZLERİ İÇİN GENEL İLKELER

- Her sağlıklı gebe kadın egzersiz yapabilir.

- Egzersizler mutlaka düzenli yapılmalıdır. (Haftada en az 3 kez)

- 2. ve 3. trimestrda uzun süre sırt üstü ve ayakta yapılan egzersizlerden kaçınılmalıdır.

- Egzersizlere yavaş başlanmalı, zaman içinde arttırılmalıdır.

- Özellikle karın kasları olmak üzere, her kas grubuna germe egzersizleri yapılmalıdır.

- Kegel egzersizleri her gün uygulanmalıdır.

- Egzersizler uygun hızda, uygun yolla ve uygun postürde yapılmalıdır.

- Travmaya neden olabilecek egzersizler yapılmamalıdır.

- Egzersiz aralarında yürünmeli veya ayak ve bacak hareket ettirilmelidir.

- Sıcak ve nemli odalarda egzersiz yapılmamalıdır.

- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su içilmelidir.

- Asla bel arkaya aşırı gerilmemelidir.

- Egzersiz sırasında nabız 140?150/dk sınırını aşmamalıdır.

- Anne vücut ısısı 38 dereceyi geçmemelidir.

- Egzersiz sırasında anne bedeninin sesini dinlemeli, yorgunluk hissettiğinde bırakmalıdır.

- Egzersizden yarım saat önce kan şekerinin düşmesini engellemek için meyve yenmeli ve meyve suyu içilmelidir.

- Egzersizlere doğumdan sonra da devam edilmelidir.

- Valsalva manevrasından (Ikınma hareketi) kaçınılmalıdır.