Baş ağrısına "rehavi", sıtmaya "uşşak"

Osmanlı Dönemi'nde, hastalıkların tedavisinde musikiden de yararlanıldığı, rast makamının havale ve felç geçirenlere, zirefkend makamının sırt ağrılarına, zengüle makamının kalp hastalıklarına, rehavi makamının baş ağrılarına, hicaz makamının ürolojik sorunlara, uşşak makamının da sıtmaya iyi geldiği belirtiliyor.

Müzikle bağışıklık sistemini güçlendirin

Müzik ruhun gıdasıdır. Ancak sadece ruhunuza değil, bağışıklık sisteminize de iyi gelir. Klasik müzik veya hafif müzik dinleyin...

Müzik dinlemek, beynin iyi hissetmenizi sağlayan bölgesini tıpkı seks gibi, iyi bir yemek gibi harekete geçiriyor. Hangi müzik sizi dinlendiriyor ve sakinleştiriyorsa onu dinleyin.

Fiziksel aktivite yapmak, sadece kas siteminizi ve kardiyovasküler sistemi harekete geçirmez. Aynı zamanda stresi azaltır ve sizi manevi olarak da güçlendirir.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve ruhsal durumunuzu olumlu etkiler. Bu da dolaylı olarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar.

Öfke ve üzüntü sağlığınıza zarar veriyor. Kahkaha ise tam tersini yapıyor. Gülmek, enfeksiyonlarla savaşan antikorları arttırıyor.

Kan dolaşımını hızlandırıyor, stresi ve kaslardaki baskıyı azaltıyor. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi var. Gülmek için binlerce sebep var. Gülün!

Beyni çalıştırmak büyük önem taşıyor çünkü ümmin sistemi güçlendiriyor. Bağışıklık sistemi de vücudun diğer alanları gibi, beynin emirlerine uyuyor.

Entelektüel aktiviteler, hafıza geliştirme egzersizleri ve daha pek çok detay, bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkiye sahip oluyor. Beyninizi çalıştırın ve geliştirin. -

Kontrolünüz dışındaki tüm sesler kulağınızı rahatsız eder. İnşaat sesi, araba kornaları, şehrin gürültüsü… İstemediğiniz sesler tansiyonunuzu arttırır ve kalp atışını hızlandırır. Kolesterol seviyeniz yükselir.

Sürekli gürültülü ortamlarda bulunan kişilerde, stres hormonunun yükseldiği tespit edilmiştir. Stres bedeninizi güçsüz düşürür.

Bağışıklık sisteminiz duygularınızla, düşüncelerinizle de bağlantı içindedir. İyimser kişiler, karamsarlardan 12 yıl daha uzun yaşarlar.

Asabi, stresli, negatif ve karamsar kişilerin bağışıklık sistemlerinin daha zayıf olduğu yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Elbette kolay değil ancak mümkün olduğunca olumlu düşünün.

Melatonin, bazı hastalıklardan korunmak için ihtiyaç duyduğumuz bir hormon ve sadece karanlıkta salgılanıyor. Yeterince uyumamak ve karanlık ortamda uyumamak bu hormonun üretimini engelliyor.

Yatak odanızdaki ışık kaynakları melatonin üretimini engelliyor. Işığı geçiren, tam kapanmayan perdelerinizi de değiştirin ve gece karanlıkta uyuyun. -

Stres bağışıklık sisteminizi en kolay çökerten etkilerden birine sahiptir. Kötü bir olay yaşadığınızda, moraliniz bozukken veya stres altındayken, gribe yakalanmanız daha kolaydır.

Bağışıklık sisteminizi negatif etkileyen tüm dış etkilerden uzak durun. Bunun için stresten mümkün olduğunca uzak durmanız gerekiyor.

Sağlıklı beslenme de bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en önemli ayaklarından biridir. Yetersiz ve kötü beslenme, bağışıklık sistemini tamamen zayıflatıyor.

Her gün mutlaka taze meyve ve sebze yiyin. C, E ve A vitaminlerini içeren besinleri tüketin. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.

Balıkta bulunan Omega 3 çok önemlidir. Bolca tüketin. Çinko, savunma hücreleri için önemlidir. Günlük olarak yeterli çinko alın.

Fazla şekerli ve hamur işi besinler tüketmek, bağışıklık sisteminizi kötü etkiler. Sağlıklı beslenmeye başlayın.

Trakya Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Yener Yörük, II. Bayezid'in yaptırdığı ve dönemin en önemli sağlık kurumlarından Edirne'deki şifahanede, ruh hastalarının yanında diğer hastalıklara da şifa arandığını söyledi.

Evliya Çelebi'nin notlarından darüşşifaya ait pek çok bilginin kayıtlarının olduğunu ifade eden Yörük, "Evliya Çelebi birçok şeyi kaydettiği gibi, burada kaç hekim var, kaç para maaş aldığına kadar yazmış. Tabi o dönem için belli musiki makamlarının belli hastalıklara iyi geldiği şeklinde de Seyahatname'de kayıtlar var. Modern tıbbın uygulamalarından farklı gelebilir ama o dönem için en modern tedavi şekilleri burada uygulanmaktaydı. O gün için en çağdaş tedavi şekilleri buydu" dedi.

Müzik dinleyerek zayıflayın!

Sporu müzikle yapın... - Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

Aynı zamanda yürüyüşünüzde size eşlik edebilecek şarkılar dinleyin...

İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını araştırmış...

Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor

Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.

İşte mucize yürüyüş programı... - Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. - - -

4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz. - -

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin. -

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin. - Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin. - Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin. -

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız. - Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? - Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun.

Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, verdiğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun çünkü bu sayede istediğiniz gibi sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz...

Hareketlenin... - Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin.

Örneğin; bir yere giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın - Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile.

Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık yemek yiyin - Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. -

Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar.

Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin.

Yalnız bu yediklerinizin salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Egzersiz gücünüzü artırın - Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı artırın.

Örneğin; koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır. -

Periyodik olarak yürüyün - Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar...

Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.

Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. -

Basamakları ikişer ikişer çıkın - Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek.

Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın - Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var.

Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Ev işinden kaçınmayın... - Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın - Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir. -

Susuz kalmayın - Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar.

Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1'i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Duruşunuzu düzeltin - Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin.

Çünkü bütün bunlar kaslarınızı çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

Dönemin hatırası bugün de yaşatılıyor

Prof. Dr. Yörük, müzede banttan yapılan müzik yayınının, yılın belli günlerinde o dönemin hatırasının yaşatılması için konser şeklinde sunulduğunu ifade ederek, müzede bugüne kadar kayıtlarda yer aldığı gibi 10 sazende ile 19 konser gerçekleştirildiğini, gelecek aylarda 20'nci konser için hazırlıklara başlandığını kaydetti.

"Saz ve makamlarda ruha gıda vardır"

Dönemin tedavi şekilleri arasında sayılan "dağlama, hacemat" gibi usullerin yanında darüşşifada musikiden de yararlanıldığı, Seyahatname'de Evliya Çelebi tarafından şöyle kaydediliyor:

"Merhum ve mağfur Bayezid Veli (Allah rahmet eylesin) Hazretleri vakıfnamesinde hastalara deva, dertlilere şifa, divanelerin ruhuna gıda ve defi seva olmak üzere on adet hanende ve sazende gulan tayin etmiş ki üçü hanende, biri neyzen, biri kemancı, biri müsikarcı, biri santurcu, biri çengi, biri çeng santurcu, biri udcu olup haftada üç kere gelerek hastalara ve delilere musiki faslı ederler.

AA