30'lardan 70'lere her on yılda daha genç bir vücut: Uzun ömürlü form için her yaşa uygun egzersizler!
Kas kaybı, eklem sorunları, enerji düşüşü... Yaş ilerledikçe hareketli kalmak zorlaşıyor gibi görünse de, her on yıl için farklı egzersiz stratejileri uygulayarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumak mümkün. Uzmanlar, 30'lardan 70'lere kadar her yaş grubunda uygulanabilecek etkili fitness ipuçlarını paylaşıyor!
ABONE OL
30 yaşından sonra vücut doğal olarak kas ve kemik kaybı yaşamaya başlıyor. Ancak doğru antrenman rutiniyle bu süreci tersine çevirmek mümkün. Peki yaşa göre nasıl bir egzersiz planı izlenmeli? İşte 30’lardan 70’lere kadar her yaşta güçlü kalmanın yolları...
Kas ve kemik sağlığına yatırım zamanı: Uzmanlar, 30 yaşındaki kemik yoğunluğunun ileriki yaşlardaki kemik sağlığını belirlediğini söylüyor. Bu nedenle kuvvet antrenmanları büyük önem taşıyor.
Vücut ağırlığıyla başla: Squat, plank, lunge, şınav gibi temel hareketleri ağırlıksız olarak 4-5 set, 8-12 tekrar aralığında yapabilmek ideal.
Kardiyo unutulmamalı: Haftada birkaç kez tempolu yürüyüş, koşu ya da HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) ile kalp sağlığını destekle.
Test et: 1,5 km koşuda kadınlar için 13 dakika, erkekler için 11 dakika hedeflenmeli.
Kas kaybı başlıyor: Her on yılda %3-8 oranında kas kaybı görülüyor. Kuvvet antrenmanları bu kaybı yavaşlatıyor.