Son Dakika

En sık duyduğumuz sorun uzun açlık nedeniyle ortaya çıkan kabızlık problemi oluyor. İftarda tüketilen katı besinlerin yoğunluğu, sıvı alımının vakit nedeniyle kısıtlı olması gibi nedenler de kabızlık görülme riskini artırıyor. Sebze yemeklerine ağırlık verin. Özellikle bamya, bezelye gibi mevsim sebzeleri oldukça posalıdır. Sahurda aç karna laksatif meyvelerden kuru kayısı, incir, kuru erik gibi) 1 porsiyon su ile tüketmeye çalışın. Özellikle anjelik erik(mürdüm eriği) hem laksatiftir hem de posası yüksektir. İftardan sonra ara öğün olarak veya iftarda da meyve komposto olarak tercih edebilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Baysal Yusuf'un HT Egeli'de yer alan haberi... -

SAHURDA ÇAY TÜKETMEYİN

Bol su tüketmeye çalışın. Ülser veya gastrit yok ise sularınızın içine limon eklerseniz bağırsaklarınız daha çok çalışacaktır. Sahurda ve iftar sonrası sularınızı limonlu tercih etmeye çalışın. Yoğurtlarınızı probiyotik olarak tercih edin veya kefir tüketin. Zeytinyağını yemeklerinize çiğ olarak ekleyin. Zeytinyağı çiğ tüketildiğinde barsak hareketlerini hızlandırmada daha etkilidir. Tam buğday ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi posa içeriği yüksek tahıl gruplarını tercih edin. Patates, muz, pirinç, beyaz un gibi peklik yapan besinleri tüketmeyin. Fazla çay tüketmek peklik yapabilir. Bu yüzden sahurda mümkünse çay veya kahve tüketmeyin. Tadını sevdiğiniz bitki çayları (ıhlamur, rezene) tüketin.

KİMYON VE KARABİBER EKLEYİN

İftar yemeklerinize kimyon ve karabiber ekleyin. Pekliğin verdiği şişkinliği azaltacaktır. Öğütülmüş keten tohumunu yoğurtlarınıza veya salatalarınıza 1-2 tatlı kaşığı ekleyebilirsiniz. Reflü şikayetiniz var ise kuşkusuz en dikkat edilmesi gereken öğün sahur olacaktır. Sahurda fazla yağlı, kızartılarak yapılmış yemeklerden kaçının. Kahvaltı gibi hafif öğünler sindirim sistemi için daha kolay sindirilir.

TUZ VE ACI BİBERİ AZALTIN

Aşırı salata, bulgur gibi fazla posa içeren gıdaları sahurda aşırı tüketmeyin. Sıvı alımını artırmak için sahurda meyve gibi su içeriği yüksek besinler tavsiye ediyoruz ama fazla miktar sıvı reflüyü tetikleyebilir. Çorba, cacık, komposto gibi sıvı besinleri birlikte tüketmektense birini tercih etmek daha doğru olacaktır. Sıvı alımını birden yüklenmeden yudum yudum sahur vaktine dağıtarak yapınız. Sahurda fazla baharatlı gıdaların tüketilmesi, reflü ve mide yanması şikayetlerinizi artıracaktır. Tuzu azaltın, acı biber gibi baharatlar yerine kekik ve kimyon tercih ediniz. İftarda da sahurdaki önerileri dikkate alınız ve mideyi hızlı bir şekilde doldurmayınız. İftar öğününü tüketirken beklemeli yani yemek kapları aralarında 4-5 dakika ara vererek yapmaya özen gösteriniz.

KÜÇÜK LOKMALAR ALIN VE İYİ ÇİĞNEYİN

Barsak faaliyetlerinin azalması ile birlikte gaz problemi, gün boyunca karın ağrıları oluşturarak yaşam kalitenizi etkiler. Daha az gaz problemi yaşamak için mutlaka iftarda lokmalarınızı iyi çiğnemeye özen gösterin. Büyük lokmalar daha çok gaz ve şişkinlik problemi yaratır. Yemek yerken hava yutmamaya özen gösterin. Kalabalık iftar sofralarında sohbet de artacaktır ama lokmaları çiğnerken konuşmamaya özen gösterin. 

Probiyotik yoğurt, kefir gazı azaltıcı özelliğe sahiptir. Yemeklerinizde bol tüketin. İftardan sahura kadar olan zamanda rezene ve anason çayı karışımı tüketin. Yemeklerinizde bol kimyon kullanın.

 

GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
adblock
Adblocker kullanıyorsunuz.

Değerli okurumuz,
Farkında olarak veya olmayarak Adblocker (Reklam Engelleyici) kullanarak sitemizi ziyaret etmektesiniz. Habertürk olarak size en hızlı, en doğru ve en tarafsız haberleri sunmak için büyük bir ekiple çalışıyor ve yılda yüz binlerce haber üretip beğeninize sunuyoruz. Bizim de bu kapsamda maliyetlerimizi karşılayabildiğimiz tek gelir kalemimiz, internet reklamları.

Elimizden geldiğince bu reklamların sizi rahatsız etmemesi için azami özen göstermeye çalışıyoruz.

Bu kapsamda AdBlock (Reklam Engelleme) aracınızda haberturk.com alan adını beyaz listeye almanızı, veya bu alan adında engelleyiciyi kapatmanızı ve tüm internet sektörünün sağlıklı gelişimi için Adblock aracınızı kaldırmanızı rica ediyoruz.

Bunun karşılığında gösterdiğimiz reklamları okuma deneyiminizi rahatsız etmeyecek şekilde azaltacağımıza söz veriyoruz.