Bisiklet, yürüyüş, yüzme: Hangi egzersiz daha çok kalori yaktırıyor? Uzmanlar cevapladı!
Kaloriler vücudunuzun her gün yaptığı etkinliklere enerji sağlar: uyumak, yemek yemek, merdiven çıkmak. Kilo vermek istiyorsanız yediğinizden daha fazla kalori yakmak temel süreçtir. Ayrıca çok fazla kalori yakan egzersizlerle egzersiz çabalarınızı artırabilirsiniz. Sizin için maksimum düzeyde kalori yakmanıza yardımcı olacak egzersizleri derledik. İşte detaylar!
Kas eklemenin metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu yaygın bir yanılgıdır. Orta derecede kuvvet antrenmanı, kas kütlenizden yaktığınız kalorileri yalnızca çok az etkiler. Yine de, kuvvet antrenmanını kardiyo egzersizlerinize karıştırmak kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
HANGİ KARDİYO DAHA FAZLA KALORİ YAKAR?
Yüksek yoğunluklu kardiyo genellikle hafif ila orta yoğunluklu kardiyodan daha fazla kalori yakar. Konuşma testini kullanarak egzersizinizin ne kadar yoğun olduğunu anlayabilirsiniz. Orta yoğunlukta bir egzersiz, yüksek kalp atış hızıyla bile konuşmayı sürdürmenize olanak tanır. Aksine, yüksek yoğunluklu egzersiz, aynı anda birkaç kelimeden fazlasını söylemenizi engelleyecektir.
Ortalama 70 kilo olan bir kişiye göre, 30 dakikada kardiyo egzersizi başına kaç kalori yakabileceğinizi şu şekilde listeleyebiliriz:
Bisiklete binme (saatte 16 km) - 287
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) - 353
İp atlama - 300
Koşu (saatte 8 km) - 287
Skierg (orta yoğunlukta) - 205
Yüzme (yavaş serbest stil turları) - 248
KALORİ YAKIMINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Yaktığınız kalori miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır:
Yaş: Yaşlandıkça kas kütlesini kaybedersiniz, bu da egzersiz yaparken kalori yakma hızınızı yavaşlatır.
Vücut ağırlığı: Diğerlerine göre daha fazla kiloya sahip olan kişiler, fiziksel aktivite için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Sonuç olarak, egzersiz yaparken yaktığınız kalori miktarı kiloyla birlikte artar.
Egzersizin süresi, yoğunluğu ve türü: Örneğin yavaş yürümek, orta hızda yürümekten daha az kalori yakar.
Kas kütlesi: Kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Daha fazla kas kütlesine sahip insanlar dinlenirken ve egzersiz yaparken diğerlerine göre daha fazla kalori yakarlar.
Cinsiyet: Bazı kanıtlar, erkeklerin aynı egzersizleri yaparken kadınlardan daha fazla kalori yaktığını göstermektedir. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahiptir ve daha ağırdır.
Kaynak: Health, Cnet
