Hamilelikte Nasıl Beslenmeli, Hangi Ay Hangi Gıdalar Tüketilmeli? Gebelikte Ay Ay Beslenme Rehberi!
Hamilelik sürecinde annenin beslenmesi, bebeğin gelişiminden annenin bağışıklık sistemine kadar birçok önemli unsuru etkiler. Bu süreçte her trimesterin (üç aylık dönem) farklı ihtiyaçları vardır. Aşağıda hamilelikte ay ay beslenme önerileri detaylı şekilde açıklanmıştır. Peki Hamilelikte Nasıl Beslenmeli, Hangi Ay Hangi Gıdalar Tüketilmeli? Gebelikte Ay Ay Beslenme Rehberi!
ABONE OL
Folik asit açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka)
C vitamini içeren meyveler (portakal, kivi, çilek)
Kuru baklagiller (mercimek, nohut)
Tam tahıllar ve kepekli ekmek
Bol su tüketimi
Not: Bulantılar fazlaysa kuru gıdalarla (kraker, galeta) hafif atıştırmalıklar yapılabilir.
Yumurta ve peynir (protein ve kalsiyum kaynağı)
Kırmızı et (demir ihtiyacını karşılar)
Yoğurt ve süt (kalsiyum ve probiyotik destek)
Meyve püreleri ve ev yapımı kompostolar
Not: Organ gelişimi hızlandığı için besin çeşitliliği önemlidir.
Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, kefir)
Tam buğday makarna ve bulgur (enerji kaynağı)
Taze meyve ve sebzeler
Haşlanmış yumurta
Not: İştah artışı başlar, kalori ihtiyacı hafif artar.
Omega-3 içeren balıklar (somon, uskumru – haftada 1-2 kez)
Avokado ve ceviz (beyin gelişimi için sağlıklı yağlar)
Haşlanmış sebzeler (kabak, havuç, patates)