Karın kası ne kadar sürede ve kaç ayda çıkar? Karın kası için dikkat edilmesi gerekenler
Sağlıklı ve güçlü kaslar vücut fonksiyonlarında kilit rol oynar. Dış görünüşüne önem verenler forma girmek için kas yapmaya yönelirler. İskelet kasları, hareket etmemizi mümkün kılan kontraktil kas liflerinden oluşur. Kas kasılması, oturma ve kalkma şeklimizi ve genel olarak vücudumuzun şeklini belirler.
En iyi vücut geliştirme yöntemini seçmek kişisel hedeflerinize bağlıdır. Vücut geliştirmeye başlanıldığında en sık sorulan soru şudur: Karın Kası Ne Kadar Sürede ve Kaç Ayda Çıkar? Yaptığınız egzersiz türü ve doğru bir beslenmeyle 5-6 ay sonra karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Tabi ki burada en önemli detay vücuttaki yağ oranınız
Karın Kası Ne Kadar Sürede ve Kaç Ayda Çıkar? Karın Kası İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kadın ve erkeklerde kas kuvveti farkı üzerine yapılan araştırmalar, kadınlarda kas liflerinin daha kısa olduğunu ve vücutlarındaki kas dokusunun dağılımının daha az yoğun olduğunu gösteriyor; Bu nedenle kadınların kas gücü erkeklere göre daha azdır.
Aerobik egzersizler kalp sağlığı ve metabolizma için gereklidir ve ayrıca kas gelişimini destekler. Bu egzersizler, özellikle ofis ortamında, bilgisayar başında çalışan bireyseniz, haftada 4-5 kez 30-45 dakika aerobik egzersiz yaparsanız kas gelişiminiz artacaktır. Karın kası için dikkat edilmesi gereken noktalar ise şunlardır: Egzersizleri, genellikle alkol, şeker ve beyaz un olmadan yapmanız gerekir çünkü bu karbonhidratlar kadınlarda doğrudan kalçalarda ve midede birikme eğilimindedir.
Karın Kası Egzersizleri
Karın egzersizleri, diyet yönetimi ile birleştirildiğinde daha etkilidir. Karın kaslarınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, eğer çok fazla yağınız varsa, karın kaslarınızı görmeyi beklemek zordur. Ancak yemek miktarını aşırı derecede azaltırsanız kas yapmanız zor olabilir, bu yüzden etkili bir diyetle egzersizleri birleştirmek bu işin altın anahtarıdır. İşte karın kası egzersizleri
Ters Crunch
Rus Büküm
Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?
Daha az yiyerek başlangıçta kilo verebilir ve yağ oranı düşebilir ancak vücudunuz düşük kalorili diyete uyum sağlamak için metabolizmasını yavaşlatır ve uzun vadede verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz düşecektir. Pirinç ve ekmek gibi temel gıdalarda bol miktarda bulunan karbonhidratlar ve sıvı ve katı yağlarda bol miktarda bulunan lipitler, egzersiz için gerekli enerji kaynaklarıdır ve sağlıklı bir vücudu sürdürmek için gerekli besinlerdir. Ancak aşırı karbonhidrat ve lipid alımı kullanılmayan besinlerin vücutta yağ olarak birikmesine neden olarak vücut yağının artmasına neden olur. Peki, vücut yağ oranı nasıl düşürülür? Vücutta biriken vücut yağ oranı, uygun egzersiz ve diyetle birlikte enerjiye dönüştürülür ve yağ yakmaya başlarsınız.
