Kilo almak için ne yemeliyim? Sağlıklı kilo almak için beslenme programı ve yöntemleri
Toplumda genellikle kilo vermeye çalışanların sesi daha gür çıksa da, kilo alamamak da en az obezite kadar ciddi ve zorlayıcı bir süreçtir. "Ne yesem kilo alamıyorum" cümlesi, dışarıdan bakıldığında imrenilecek bir durum gibi algılansa da, bu sorunu yaşayanlar için halsizlik, bağışıklık düşüklüğü ve özgüven problemleriyle dolu bir mücadeleyi ifade eder. Hızlı çalışan bir metabolizma, genetik faktörler veya iştahsızlık gibi nedenlerle ideal kilosunun altında olan bireylerin aklındaki en büyük soru işareti "Kilo almak için ne yemeliyim ve nasıl bir yol izlemeliyim?" olmaktadır. İşte sağlıklı kilo almanın formülleri...
ABONE OL
Zayıflıktan kurtulmak uğruna fast-food zincirlerine teslim olmak, şekerli ve gazlı içeceklere yüklenmek veya gece yatmadan ağır yemekler yemek, yapılan en yaygın ve en tehlikeli hatalardır. Bu yöntemler tartıdaki rakamı artırsa da, vücutta sağlıksız bir yağlanmaya (özellikle göbek bölgesinde) ve iç organların yağlanmasına neden olarak sağlığı tehdit eder. Amaç sadece tartıda ağırlaşmak değil, kas kütlesini artırarak, kemik yapısını güçlendirerek ve enerji seviyesini yükselterek hacim kazanmak olmalıdır. Kalori fazlası oluştururken sağlığınızdan ödün vermemenin yollarını, enerji yoğunluğu yüksek gıdaları ve iştahesızlıkla başa çıkma stratejilerini bu içeriğimizde tüm yönleriyle inceliyoruz. Hedefinize ulaşmak için okumaya devam edin...
Kilo almanın temel matematiği oldukça basittir: Gün içinde harcadığınızdan daha fazla enerjiyi (kaloriyi) vücudunuza almanız gerekir. Buna "kalori fazlası" oluşturmak denir. Ancak işin püf noktası, bu kalorilerin kaynağıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, vücuda giren kalorilerin besin değeri yüksek, vitamin ve mineral açısından zengin kaynaklardan gelmesi şarttır. Boş kalorilerle (şeker, trans yağ) alınan kilolar, sadece yağ kütlesini artırır ve vücudun formunu bozar.