Sağlık için ihtiyacınız olan en iyi magnezyum kaynağı besinler neler?
Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas krampları ve uyku problemlerine yol açabilir. Bu minerali günlük diyetinize eklemek için hangi besinleri tercih etmeniz gerektiğini öğrenin. İşte detaylar...
ABONE OL
Daha enerjik ve sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan magnezyumu almanın yolları! Magnezyum içeren besinler ve faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip bir mineraldir. Kan basıncını düzenler, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve vücudun birçok temel işlevinde rol oynar. Ayrıca ruh halini, uyku düzenini, egzersiz performansını ve kan şekerini de iyileştirir. Magnezyum, vücutta doğal olarak üretilemeyen bir mineraldir, bu nedenle dışarıdan besinler ya da takviyelerle alınması gerekir.
Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından oldukça zengin ve sağlıklı bir besin kaynağıdır. İşte bazı yeşil yapraklı sebzelerin 100 gramındaki magnezyum miktarları:
Ispanak: 116 mg
Kara Lahana: 48 mg
Uzun Yapraklı Marul: 18 mg
Tere: 67 mg
Pazı: 95 mg
Kuru yemişler, lezzetli ve besleyici atıştırmalıklardır. Farklı kuru yemişlerin 100 gramındaki magnezyum miktarları şöyledir:
Badem: 270 mg
Brezilya Fıstığı: 254 mg
Kaju: 250 mg
Fındık: 160 mg