Portakal kilo aldırır mı? Portakal yemek kilo yapar mı?
Portakal, hem ferahlatıcı tadı hem de C vitamini deposu olmasıyla kış aylarının vazgeçilmez meyvelerindendir. Ancak kilo kontrolü yapanlar "portakal kilo aldırır mı?" sorusunun yanıtını sıkça merak ediyor. Lifli yapısı sayesinde tok tutucu özelliğiyle öne çıkan bu meyve, doğru miktarda tüketildiğinde sağlıklı beslenmeye katkı sağlayabilir. Portakalın kalori değeri, tüketim şekli ve porsiyon kontrolü ise bu noktada belirleyici unsurlar arasında yer alıyor. Özellikle meyve suyu şeklinde tüketildiğinde masum görünse de kalori miktarı artabiliyor. Peki portakal gerçekten kilo yapar mı, yoksa zayıflatır mı? Detaylar haberimizde…
ABONE OL
Portakal, düşük kalorili ve bol lifli yapısıyla diyet listelerinde sıkça yer bulan bir meyvedir. Ancak “portakal kilo aldırır mı?” sorusu özellikle kilo kontrolüne dikkat eden bireyler tarafından merak ediliyor. C vitamini bakımından oldukça zengin olan portakal, tok tutucu etkisiyle öne çıkıyor. Fakat tüketim miktarı, zamanlaması ve beraberinde yenilen diğer besinlerle birlikte etkisi değişebiliyor. Günlük porsiyon miktarına dikkat edildiğinde portakal kilo yapmazken, aşırı tüketimi karbonhidrat alımını artırarak kilo alımına katkıda bulunabilir. Portakalın zayıflatıcı etkisi lif içeriğiyle ilişkilendirilirken, meyve şekeri olan fruktoz nedeniyle dikkatli tüketilmesi öneriliyor. Özellikle taze olarak tüketilen portakal, meyve suyu haline geldiğinde bu etki tersine dönebiliyor. İşte, portakalın kalori değeri, zayıflamaya etkisi ve ne kadar tüketilmesi gerektiğine dair detaylar...
Orta boy bir portakal (yaklaşık 130-150 gram) ortalama 60-70 kalori civarındadır. Bu da onu düşük kalorili meyveler grubuna dahil eder. Lif oranı yüksek olan portakal, mideyi doldurarak uzun süre tok hissettirebilir. Ancak portakal suyu haline getirildiğinde posa kaybı yaşandığı için kalori yoğunluğu artar ve kan şekerini daha hızlı yükseltebilir. Bu da ani açlık krizlerini tetikleyerek dolaylı yoldan kilo alımına sebep olabilir. Dolayısıyla portakalın kendisini tüketmek, meyve suyu içmekten çok daha sağlıklı bir seçenektir.