Verilen kilolar geri geliyorsa ensülin direnciniz olabilir

Ensülin direnci son yıllarda sık sık duyduğumuz bir problem

Giriş: 10 Kasım 2014 - 10:02 Güncelleme: 10 Kasım 2014 - 10:06

Google’da haber kaynağınızı Habertürk olarak seçmek için tıklayın

Verilen kilolar geri geliyorsa ensülin direnciniz olabilir

Zayıflamak için yüzlerce yöntem sıralayabiliriz. Ancak sebebi üzerine çalışmadığımız sürece bu çok da işe yaramaz. Sadece bugünü, bu ayı veya bu yazı düşündüğümüzde hızlı zayıflama yöntemlerinin hepsi size çok çekici gelebilir. Farklı farklı diyetler yapanlar bunun ne demek olduğunu iyi bilirler. Çocukluğundan beri kilo problemi yaşayanlar, sürekli motivasyonla başlayıp zayıflayıp fazlasıyla geri alanlar; zayıflamaya çalışırken uğraşıp uğraşıp kilo veremeyenler; size engel olan hormon, ensülin hormonu olabilir. Ensülin direnci son yıllarda sık sık duyduğumuz bir problem.

Ensülin, pankreastan salgılanan bir hormondur. Ensülin direnci gibi metabolik bir sorun olduğunda, pankreastan fazlaca ensülin salınımı başlar ve bu bir süre sonra şeker ile arasının bozulmasına sebep olur. Şeker ve ensülin beraber çalışmakta zorlanırlar. Bu bozukluk diyabete yani şeker hastalığına dönüşebilir.

Evet, çünkü ensülin şekerin kullanılmasını sağlayan hormondur. Bir diğer görevi de vücutta yağ depolamaktır. Ensülinin fazla salgılanması ise yağlanmaya ve doğal olarak da kilo artışına sebep olur. Özellikle karın çevresinde depolanan yağlar, kişide ensülin direnci olduğuna işaret edebilir. Ensülin direnci kilo almayı hızlandırır, kilo aldıkça da ensülin direnci artar.

Tatlıya düşkünlük

Hamur işinde doyumsuzluk

Yemekten sonra doygunluk hissinin oluşmaması

Sabah iştahsız uyanıp akşama doğru iştahın artması

Uyku hali

İsteksizlik

Yorgunluk

Sinirlilik

Terleme, çarpıntı

Dikkat dağınıklığı

Unutkanlık

Gece yeme, uykudan uyanıp yeme

Halsizlik Şişkinlik

NASIL ÖĞRENEBİLİRİZ?

Bunun için bir endokrin doktoruna muayene olmanızda fayda var. Kan tahlilinden açlık ensülin ve açlık şekeri ile ensülin direnciniz var mı ölçülebiliyor. Endokrin uzmanı ise çıkan ensülin direncinin derecesine göre tedaviyi belirliyor. Genelde yaşam şeklini değiştirmek, iyi bir beslenme programı ve iyi bir aktivite programı izlemek ilk yapılması gereken şey. Eğer diyetinizi yapamıyor, iştahınızı durduramıyor ve kilo veremiyorsanız hekiminize bu konuda bilgi vermelisiniz.

Ensülin direnci derecesine göre değişir ama ilaç alsanız da almasanız da önemli olan ne yediğinizdir. Ensülin direncini kırmak için glisemik endeksi düşük gıdalar ile glisemik yükü düşük diyet uygulamalısınız. Bunun için bir diyetisyenle çalışmanız şart çünkü glisemik yük diyeti bir eğitim şeklinde geçer. Diyette neler olmalı, neler olmamalı, saat kaçta yemelisiniz, hangi besinler size iyi gelir ve hangileri ensülini tetikler? Hayatınızı, yaşam tarzınızı şimdiden değiştirmek sizi diyabetten korur. Belki de bir süre sonra ilaç kullanmanıza bile gerek kalmaz.

ZAYIFLAYINCA ENSÜLİN DİRENCİ GEÇER Mİ?

Geçmeyebilir. Çünkü her zayıflama şekli ensülin hormonunu sakinleştirmez. Glisemik endekse göre hareketsiz bir hayatınız varsa kaloriyi azaltarak zayıflarsınız belki ama bu ensülin düşürmez ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Sadece sporla zayıflamaya çalışıyorsanız ve yediklerinize dikkat etmiyorsanız yine bu tek başına yeterli olmayacaktır. Sürekli başa dönmemek için ensülin direncini tedavi etmelisiniz.

1. Glisemik endeksi yüksek besinleri az tüketin.

2. Üç ana, üç ara öğün olacak şekilde iki saatte bir öğün planlayın.

3. Mutlaka hareket edin, ister salonda ister sokakta yürüyün!

4. İyi protein alın, iyi lif alın ve karbonhidratı kontrol edin.

Bu ne demek? Et, balık, tavuk, peynir her gün; yoğurt, süt her gün; salata, sebze her gün; yağ her gün; mutlaka ekmek, tahıllar, meyve her gün ama dikkatli; hamur işi ve nişastalı besinler 15 günde bir defa olacak şekilde beslenin.

Ensülin direncinde vücut kilo almaya çok müsaittir ve zayıflamaya başladığınızda rakamlar çok hızlı eksiye gitmeyebilir. Hatta direnç olan kişiler başlarda yavaş zayıflarken iki veya üç haftadan sonra hızlanabilir. Zayıflama başladığında ensülin hormonu azalıyor demektir ve azaldıkça da zayıflamanız daha kolay olacaktır. Sadece sizin biraz daha sabırlı olmanız gerekiyor. Zayıflamak imkânsız değil tabii ki ama biraz daha uzun sürebiliyor. Buna sabredemeyen ve farklı yöntemler deneyenler ise hızlıca, aç kalarak zayıflıyor ve sonra iki katını geri alabiliyorlar. Ya da bu ilk diyeti değilse vücut buna da cevap vermiyor. Yani siz siz olun ensülin direnciniz varsa buna uygun bir beslenme programıyla bu sorunu çözün. Glisemik endekse göre beslendiğinizde ve yürüdüğünüzde kalıcı çözüm sağlarsınız ve sürekli başa dönmezsiniz.