Sağlıklı bir vücut için günde kaç adım atmalısınız? 10 bin adım gerekli mi, kilo vermeyi sağlar mı?
Günlük yaşamımızın önemli bir parçası haline gelen adım sayısı, sağlıklı yaşam için tartışmalı bir konu haline geldi. Genellikle, 10 bin adım günlük hedef olarak kabul edilirken, son araştırmalar bu sayının yaşa ve alışkanlıklara değişebileceğini gösteriyor. Peki sağlıklı bir vücut için günde kaç adım atmalısınız? İşte cevabı!
6-17 YAŞ
CDC, 6-17 yaş arası çocuk ve ergenlerin günde en az 60 dakika aerobik ve güçlendirme egzersizi yapmaları gerektiğini belirtmektedir. 2012 yılında yapılan bir çalışmada bunun 11.290-12.512 adıma eşdeğer olduğu tahmin edilmiştir. Bu nedenle, 12.000 adım bu yaş grubundaki kişiler için faydalı bir hedef olabilir.
YETİŞKİNLER
Yetişkinler, gençlere benzer bir adım sayısı hedefleyebilir. Ancak bunun mümkün olmadığı durumlarda, daha düşük bir adım sayısı yine de önemli faydalar sağlayabilir.
Yaşlı kadınları kapsayan büyük bir 2019 çalışması günde 4.400 adım yürüyen katılımcıların 4,3 yıl sonra günde sadece 2.700 adım atanlara göre daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu bulmuştur. Bu çalışmada, insanlar ne kadar çok adım atarsa, ölüm oranı da o kadar düşük olmuştur.
Ancak, bu eğilim günde yaklaşık 7.500 adımda dengelenmiştir. Bu bulgu, yaşlı yetişkinlerin yürümekten önemli faydalar görmesi için 7.000-8.000 adımlık bir hedefin yeterli olabileceğini düşündürmektedir.
Kaynak: HealthLine, Mayo Clinic, Medical News Today
