Bir türlü kilo veremiyorum diye üzülmeyin! Bu tüyolar 5 kilo verdiriyor: İşte 10 muhteşem ipucu
Kilo vermenin belki de bilmediğiniz birçok püf noktası vardır. Örneğin, daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmanın, daha küçük porsiyon boyutlarını teşvik ettiği için aslında fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kilo vermek için zamanınız kısıtlı olduğunda, yaklaşan özel bir etkinliğiniz veya plaj kaçamağında hızlı sonuçlar her zaman idealdir. Bu nedenle, ortalama beş kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için uzmanlardan 10 ipucu ile yaza hazır hale geleceksiniz!
Google’da haber kaynağınızı Habertürk olarak seçmek için tıklayın 
TUZU BIRAK!
Tuzluğu bırakmak, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir. Mitri, "İşlenmiş gıdalardan çok fazla tuz ve tuzluk şişkinliğe ve su tutulmasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Cips, çubuk kraker, dondurulmuş yemekler, konserve yiyecekler ve fast food gibi işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca sınırlayın ve yiyeceklerinize eklediğiniz tuz miktarını en aza indirin. Özellikle vücudunuz çok fazla tuz almaya, kesmeye alışmışsa geri dönmek büyük bir fark yaratabilir." diye açıklıyor.
AĞIRLIK ANTREMANI YAPIN!
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), yüksek yoğunluklu kısa süreli egzersizlerden ve ardından kısa dinlenme sürelerinden oluşur. Mitri, bu tür bir eğitimin yağları hızlı bir şekilde eritmenin mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. Mitri, "Bu egzersizler kalp atış hızınızı yüksek tutuyor ve kısa sürede etkili bir şekilde yağ yakıyor. HIIT egzersizlerinin örnekleri arasında atlama ağız kavgası, dağ tırmanıcıları, tahtalar ve burpelerin bir kombinasyonu ve ardından kısa iyileşme seansları yer alıyor." diye ekliyor.
SEBZELERİNİZİ ARTIRIN
Daha fazla sebze tüketmek her zaman akıllıca bir fikirdir ancak hedef kilo vermek olduğunda bu daha da önemlidir. Mitri, "Sebzeler doğal olarak düşük kalorili ve yüksek su ve lif içeriğine sahip, bu da onları yüksek hacimli, kilo vermeye uygun bir yiyecek yapıyor. Bu, sizi doyurmak için çok miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelir, doğal olarak tok tutarlar, ancak kalori açığında kalmanızı kolaylaştırırlar. Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar gibi bir bardak nişastalı olmayan sebzeler ekleyin veya daha hızlı kilo kaybını desteklemek için her öğüne biber ekleyin." diyor.
Kaynak: National Library of Medicine, frontiersin.org
