Dünya Sigarayı Bırakma Günü'nde hangi yollarla sigarayı bırakabilirsiniz?
Sigara içmenin zararlı etkilerinden korunmak, hayatınızı dönüştürmek için en önemli adımlardan biri olabilir. 9 Şubat, Dünya Sigarayı Bırakma Günü olarak kutlanan bir zamandır. Yeni bir başlangıç için kullanmanız gereken yöntemler nelerdir?
ABONE OL
Sigara kullanıyorsanız, nikotin isteği ve sigara içme dürtüleriniz güçlü olabilir. Ancak bu isteklere karşı koyabilirsiniz. Kronik öksürük ve yüksek tansiyon gibi semptomlara neden olmasının yanı sıra sigara içmek, kalp sorunları, kanser ve solunum yolu hastalıkları gibi durumlara sebep olabilir; bu yüzden bırakmak sağlık için önemlidir.
Sigarayı bırakma sürecinde bazı fiziksel ve psikolojik sorunlarla karşılaşılabilinir. İlk günlerde baş ağrısı, ağızda kuruluk veya metalik bir tat hissedilebilir. Tütünden arınma dönemindeki ek belirtiler ise kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, kalp atımında azalma, odaklanma güçlüğü, iştah artışına bağlı kilo alımı, terleme, stres ve tütün aşermesi sayılabilir.
Sigarayı bırakmada başarılı olmak için öncesinde hazırlık yapmak yardımcı olur.
- Aşama 1: Sigaranın bırakılacağı tam tarihi belirlenmelidir.
- Aşama 2: Farkındalık düzeyini arttırmak, kişinin çevresindekileri bilgilendirmesi, ortamın yeniden düzenlenmesi ve alışkanlıkları değiştirilmesi (örneğin çay ve kahve ile birlikte içmemek) bırakmaya yardımcı olacaktır.