Definasyon nedir, nasıl yapılır? Definasyon dönemi beslenme nasıl olur?

Emekle inşa edilen kasların detaylarını ortaya çıkarmak, karın kaslarını belirginleştirmek ve daha estetik bir görünüme kavuşmak isteyen herkesin aklındaki temel soru "Definasyon nedir, nasıl yapılır?" ve bu hassas dönemde beslenmenin nasıl olması gerektiğidir. İşte hayalinizdeki fiziğe ulaşmanızı sağlayacak yol haritasının detayları...

Bu süreç, sadece kilo vermekten çok daha öte, adeta bir heykeltıraşın kaba taşı yontarak sanat eserini ortaya çıkarması gibi incelikli bir disiplin gerektirir. Rastgele yapılan diyetler veya aşırı kardiyo seansları, yağlarla birlikte kıymetli kasların da erimesine neden olabilir. Bu nedenle definasyon, matematiksel bir hassasiyetle planlanması gereken, sabır ve iradenin sınırlarının zorlandığı bir dönemdir. Kalori açığı oluştururken kas kaybını önlemenin stratejilerini, antrenman sistemindeki değişiklikleri ve bu dönemin psikolojik boyutunu bu içeriğimizde ele alıyoruz. Parçalı ve fit bir vücut için yapmanız gerekenleri öğrenmek üzere okumaya devam edin...

Definasyon, kelime anlamı olarak "tanımlama" veya "belirginleştirme" demektir. Fitness terminolojisinde ise vücut yağ oranını minimum seviyeye indirerek kas liflerinin, damarların ve kas ayrımlarının deri altından net bir şekilde görünmesini sağlama sürecidir. Genellikle kış aylarında yapılan ve kas kütlesini artırmayı hedefleyen "bulk" (hacim) döneminin ardından, yaza hazırlık veya yarışma hazırlığı olarak uygulanır. Bulk döneminde alınan fazla kaloriler kas yapımını desteklerken, kaçınılmaz olarak bir miktar yağlanmaya da sebep olur. Definasyonun amacı, bu yağlanmayı ortadan kaldırırken, alttaki kas kütlesini mümkün olduğunca korumaktır.