B vitamini çeşidi olan folik asit yenilenmesi gereken hücreler için gerekli bir vitamindir. Özellikle anne karnındaki fetüsün dokuları ve hücrelerinin gelişimi için görev ihtiva eder. O nedenle folik asit ihtiyacı gebelikte daha önemlidir.  

Gebelikte günde alınması gereken folik asit miktarı 600 mcg’dır 

Yetişkinlerde günlük alınması gereken folik asit miktarı ise; 400 mcgdırFolik asit besin takviyeli ya da doğal yönden alınabilir. 

Folik Asit Bulunan Besinler ve Yiyecekler: 

Folik asit içeren besinlerin bazıları listedeir ancak hepsini içermez ayrıca sağlık sorunu olanlar için uzman bir hekim önerisiyle alınması doğrudur. 

  • Yumurta; günlük yenen bir yumurta da 25 mcg folik asit bulunur. Kolestrol içermesi açısından tüketimine dikkat edilmelidir. 
  • Yeşil yapraklı sebzeler; folik asit açısından en zenginidir. Ispanak folik asit içeren en önemli bir besindir( 2 kase - 218 mcg). 
  • Narenciye; olarak en önemlisi portakalda 55mcg folik asit vardır. Taze sıkılmış bir bardak portakal suyunda 80 mcg içerir. Günlük ihtiyacın %20 sini karşılamaktadır. 
  • Kuşkonmaz; 1 kasede 79 mcg folik asit vardır. 
  • Barbunyanın; yarım kasesinde 115 mcg folik asit vardır. 
  • Brokoli; bir kasede folik asit açısından %25 ini karşılar. 
  • Tahıllar; folik asit içeren besinlerdir. 
  • Ay Çekirdeğinin; 1 avucu 82 mcg folik asit içerir. 
  • Domates suyu;1 bardağında 50 mcg folik asit içerir. 
  • Mercimek; en yüksek folik aist kaynağıdır. Yarım kase pişmiş mercimekte 180 mcg folik asit bulunur. 

Folik aist fazlalığı olmaz çünkü çok fazla tüketilen gıdalar değildir.