Folik asit içeren besinler, yiyecekler ve günlük ihtiyaç miktarı

Folik asit, vücutta birçok önemli işlevi olan vücudun yeni hücreler üretmesinde ve üretilen hücrelerin korumasında yardımcı olur. Folik asit içeren gıdalar doğal olarak veya takviyeli gıdalarda ise sentetik olarak üretilen formları bulunur. Peki, folik asit içeren gıdalar hangileridir? Günlük folik asit ihtiyacı ne kadardır?

Giriş: 20.09.2019 - 10:11 Güncelleme: 20.09.2019 - 10:11

B vitamini çeşidi olanfolikasityenilenmesi gereken hücreler için gerekli bir vitamindir. Özellikle anne karnındaki fetüsün dokuları ve hücrelerinin gelişimi için görev ihtiva eder. Onedenlefolikasit ihtiyacı gebelikte daha önemlidir.

Gebelikte günde alınması gerekenfolikasit miktarı600mcg’dır.

REKLAM

Yetişkinlerde günlük alınması gerekenfolikasit miktarı ise;400mcgdır.Folikasit besin takviyeli ya da doğal yönden alınabilir.

FolikAsit Bulunan Besinler ve Yiyecekler:

Folikasit içeren besinlerinbazılarılistedeirancak hepsini içermez ayrıca sağlık sorunu olanlar için uzman bir hekim önerisiyle alınması doğrudur.

Yumurta;günlük yenen bir yumurta da 25mcgfolikasit bulunur.Kolestroliçermesi açısından tüketimine dikkat edilmelidir.
Yeşil yapraklı sebzeler;folikasit açısından en zenginidir. Ispanakfolikasit içeren en önemli birbesindir( 2kase - 218mcg).
Narenciye;olarak en önemlisi portakalda 55mcgfolikasit vardır. Taze sıkılmış bir bardak portakal suyunda 80mcgiçerir. Günlük ihtiyacın %20 sini karşılamaktadır.
Kuşkonmaz; 1kasede79mcgfolikasit vardır.
Barbunyanın;yarım kasesinde 115mcgfolikasit vardır.
Brokoli; birkasedefolikasit açısından %25 ini karşılar.
Tahıllar;folikasit içeren besinlerdir.
Ay Çekirdeğinin;1 avucu 82mcgfolikasit içerir.
Domates suyu;1 bardağında 50mcgfolikasit içerir.
Mercimek;en yüksekfolikaistkaynağıdır. Yarımkasepişmiş mercimekte 180mcgfolikasit bulunur.

Folikaistfazlalığı olmaz çünkü çok fazla tüketilen gıdalar değildir.

Haberi Hazırlayan: Fatma Isaoğlu

GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ