Folik asit içeren besinler, yiyecekler ve günlük ihtiyaç miktarı

Folik asit, vücutta birçok önemli işlevi olan vücudun yeni hücreler üretmesinde ve üretilen hücrelerin korumasında yardımcı olur. Folik asit içeren gıdalar doğal olarak veya takviyeli gıdalarda ise sentetik olarak üretilen formları bulunur. Peki, folik asit içeren gıdalar hangileridir? Günlük folik asit ihtiyacı ne kadardır?

Giriş: 20.09.2019 - 10:11 Güncelleme: 20.09.2019 - 10:11

B vitamini çeşidi olan folik asit yenilenmesi gereken hücreler için gerekli bir vitamindir. Özellikle anne karnındaki fetüsün dokuları ve hücrelerinin gelişimi için görev ihtiva eder. O nedenle folik asit ihtiyacı gebelikte daha önemlidir.

Gebelikte günde alınması gereken folik asit miktarı 600 mcg’dır.

REKLAM

Yetişkinlerde günlük alınması gereken folik asit miktarı ise; 400 mcgdır. Folik asit besin takviyeli ya da doğal yönden alınabilir.

Folik Asit Bulunan Besinler ve Yiyecekler:

Folik asit içeren besinlerin bazıları listedeir ancak hepsini içermez ayrıca sağlık sorunu olanlar için uzman bir hekim önerisiyle alınması doğrudur.

Yumurta; günlük yenen bir yumurta da 25 mcg folik asit bulunur. Kolestrol içermesi açısından tüketimine dikkat edilmelidir.
Yeşil yapraklı sebzeler; folik asit açısından en zenginidir. Ispanak folik asit içeren en önemli bir besindir( 2 kase - 218 mcg).
Narenciye; olarak en önemlisi portakalda 55mcg folik asit vardır. Taze sıkılmış bir bardak portakal suyunda 80 mcg içerir. Günlük ihtiyacın %20 sini karşılamaktadır.
Kuşkonmaz; 1 kasede 79 mcg folik asit vardır.
Barbunyanın; yarım kasesinde 115 mcg folik asit vardır.
Brokoli; bir kasede folik asit açısından %25 ini karşılar.
Tahıllar; folik asit içeren besinlerdir.
Ay Çekirdeğinin; 1 avucu 82 mcg folik asit içerir.
Domates suyu;1 bardağında 50 mcg folik asit içerir.
Mercimek; en yüksek folik aist kaynağıdır. Yarım kase pişmiş mercimekte 180 mcg folik asit bulunur.

Folik aist fazlalığı olmaz çünkü çok fazla tüketilen gıdalar değildir.

Haberi Hazırlayan: Fatma Isaoğlu

GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ