Forma girmek için bilmeniz gereken 12 egzersiz
Spor salonlarına binlerce lira harcamanıza gerek yok!
Habertürk
Giriş: 06 Ocak 2015 - 13:28 Güncelleme: 26 Ocak 2016 - 09:44
Şınav çekme
Plank
Kalça ile köprü yapma
Örümcek hamlesi
Plank tap hareketi
Squat
Yana hamle
Squat sıçraması
Sıçrama hamlesi
Tek ayak deadlift (ölüm kaldırışı)
Ters hamle
Şınav pozisyonunda yürüme
20 dakikalık sert çalışma - Turu 10 seferde tamamlayın - Tüm hareketleri doğru uygularken, mümkün olduğunca dikkatli ve hızlı olun. - Örümcek hamleleri - 30 saniye - 10 saniye dinlenme
Yana hamleler - 30 saniye - 10 saniye dinlenme
Plank - 30 saniye
Seri tüm vücut çalışması - Tüm hareketleri doğru uygularken, mümkün olduğunca dikkatli ve hızlı olun. - A Bölümü - A bölümü için turu 8 seferde tamamlayın. - - 1-Sıçrama hamleleri - 10 tekrar
Örümcek hamleleri - 10 tekrar
B bölümü - B bölümü için turu 8 seferde tamamlayın - 3-Şınav çekme - 10 tekrar
4-Şınav pozisyonunda yürüme - 10 tekrar
20 dakikalık tüm vücut çalışması - Turu 5 seferde tamamlayın - Tüm hareketleri doğru uygularken, mümkün olduğunca dikkatli ve hızlı olun. - Saati başlatın - 1-10 Şınav çekme
2-Jumping Jacks (zıplarken bacakların ve kolların yana doğru açılması) - 1 dakikaya kadar - - 1 dakikada olduğunda...
3-10 Örümcek Hamlesi
4-Jumping Jacks – 2 dakikaya kadar - 2 dakika olduğunda...
5-10 Sıçrama hamlesi
6-Jumping Jacks -3 dakikaya kadar - 3 dakika olduğunda...
10-Şınav pozisyonunda yürüme
