Gökhan Özen'den kas şov

Geçtiğimiz yıllarda çıktığı tatillerde göbeğiyle görüntülenmekten kurtulamayan ünlü komedyen Cem Yılmaz da şimdilerde oldukça fit bir görünüme sahip.

Yıllardır zayıflayıp forma girmeye çalışan Yılmaz, sonunda fazla kilolarından kurtulmuştu.

Sunucu Defne Samyeli ile aşkı doludizgin devam eden ünlü komedyen spor hocası ile haftanın 4 günü antrenman yapıyor.

10 ayda yaklaşık 20 kilo veren Yılmaz'ın son hali de emeğinin karşılığını aldığını kanıtlar nitelikte.

Peki ünlü isimler kas yaparken hangi yiyecekleri yemeye özen gösteriyor? İşte egzersizin yanında tüketildiğinde kas yapmayı kolaylaştıran o besinler...

Yumurta:

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

Balık yağı:

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.

Tavuk:

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

Yulaf:

Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

Ananas:

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

Muz:

Muz oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.

Brokoli:

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

Ispanak:

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.

Süzme peynir:

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.

Mercimek ve nohut:

Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

Somon:

Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

Tatlı patates:

mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

Kahverengi pirinç:

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

Badem:

Badem protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.

Çikolatalı süt:

Çikolatalı süt, kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.