Gün ortasında 20 dakikalık bir şekerleme çok şeyi değiştirebilir! Kısa bir uyku ile dinç ve sağlıklı kalmak mümkün!

Gün ortasında kısa bir uyku ya da şekerleme yapmanın bilişsel faydaları giderek daha fazla bilimsel destek buluyor. Hafızayı geliştiren, dikkati artıran ve ruh halini dengeleyen bu kısa uykular, beyin sağlığını desteklemek açısından önemli bir rol oynuyor. Özellikle 20-30 dakikayı geçmeyen kısa uykular, uykusuzluk belirtilerini hafifletirken uzun vadeli zihinsel sağlığı koruma potansiyeline de sahip.

Uyuma ihtiyacı, temel olarak iki fizyolojik süreç tarafından belirlenir. Bunlardan biri olan “homeostatik uyku baskısı” (HSP), uyanık kaldıkça artar ve diğer süreç ise sirkadiyen ritimlerdir.

Genetik faktörlerin de etkisiyle, bazı insanlar yeterli gece uykusu alsalar bile şekerleme yapma eğilimindedir. Diğerleri ise yalnızca aşırı uykusuz kaldıklarında kısa uyuyabilirler.

Kısa bir uyku, bellek fonksiyonlarını, bilgi işleme hızını ve dikkat süresini artırabilir. Bir araştırmaya göre, 10 dakikalık kısa bir uyku bile yenileyici olabilir ve 20-30 dakika arası bir şekerleme, bilişsel performansı daha da uzun süre destekler.

Ancak, 30 dakikadan uzun şekerlemelerde derin uykuya geçilmesi olasıdır, bu durum da uyanınca sersemleme veya uyku mahmurluğu yaratabilir.