Kilo almıyorsanız bu yiyecekleri tüketin! Sağlıklı kilo alın!
Genellikle kilo verme çabasında olan kişilerin aksine kilo alma problemi yaşayan kişiler de sıklıkla görülüyor. Fazla kilolara sahip olmanın yanı sıra ideal kilonun altında bulunmakta sağlıksız bir durumdur. Uzmanlara göre ideal kilonun altında olmak beden kitle indeksinin 18,5'in altında olması demektir.
Kırmızı et
Kas kütlesini artırmaya yardımcı olan kırmızı et yine protein kaynağı bir besindir. Özellikle spor yaparak kilo almak isteyen kişiler haftada birkaç kaz et olarak kırmızı veya beyaz eti tercih etmeli.
Tam tahıllı ekmekler
Tam tahıllı ekmekler uzun süreli enerji sağlayan besinlerdir. İçerisinde bulunan B vitamini aynı zamanda beyin sağlığına etkilidir.
Bitkisel yağlar
Bitkisel olan yağlar; zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, susam yapı ve fındık yağının yemeklerde ve salatalarda kullanılması sağlıklı kilo alımına yardımcı olur.
Fıstık Ezmesi
Yağ ve protein açısından en zengin gıdalardan biri olan fıstık ezmesi kilo aldırıcılardan birisidir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi tam 4 gram protein içerir. Bu hesaplama aşağı yukarı 100 kaloriye karşılık geliyor. Vitamin açısından da zengin olan fıstık ezmesini kilo almak için tüketebilirsiniz.
Kuru yemişler
Kuru yemişler içerisinde sağlıklı yağlar bulundurur. Yağ alımını en iyi kuru yemişler sayesinde sağlıklı bir şekilde alabilirsiniz.
Patates
Karbonhidrat ve vitamin bakımından yüksek olan patates yüksek kaloriye sahiptir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için patatesi kızartmadan tüketebilirsiniz.
Yumurta
Yumurta protein açısından birinci sırada gelen bir besindir. Kilo alma sürecinde kontrollü protein alınması kas ve yağ gelişimi için önemlidir.
Pirinç
İçerisinde yüksek miktarda karbonhidrat bulunur ve enerji alımını artırır. Kilo alımına yardımcı olan pirinç dengeli tüketilmelidir.
Pekmez ve bal
Vücut direncini artıran ve bağışıklık kazandıran pekmez ve bal birer karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Pekmez kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller içerir.
KİLO ALIRKEN TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
Fast Food
Fat foodlar arasında hazır hamburgerler, patates kızartmaları, hazır tatlı ve pizzalar yer alıyor.
Şekerli gıdalar
Şeker diyabet ve insülin direncini artırıyor. Bu nedenle fazla şekerli yiyeceklerin tüketilmesi düzensiz kilo alımına neden oluyor.
Kızartmalar
Kızarmış tavuk, patates gibi besinlerin tüketimi düzensiz yağ alımına neden oluyor ve kalp – damar sağlığını olumsuz yönde etkiliyor.
İşlenmiş etler
Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etlerin sık sık tüketilmesi hem sağlığa zararlı hem de sağlıksız kilo alımına neden olabiliyor.
Makarna
Yağlı bir şekilde yapılan makarna ketçap ve mayonez gibi soslarla beraber tüketilince sağlıksız karbonhidrat ve yağ alımı yapıyor.
