Kilo almak için ne yemeliyim? Sağlıklı kilo almak için beslenme programı ve yöntemleri
Yeterince yemenize rağmen bir türlü kilo alamıyor musunuz? Peki ya beslenme şekliniz gerçekten kilo almaya uygun mu? Sağlıklı kilo almak sadece fazla yemekle ilgili değil, doğru ve dengeli seçimlerle mümkün olabilir. İşte kas kütlesi artırmak ve hacim kazanmak isteyenler için dikkat edilmesi gereken o detaylar.
Kilo vermek kadar kilo almak da birçok kişi için zorlayıcı olabilir. Bazı bireyler ne kadar yemek yese de kilo alamadıklarını ifade ederler. Ancak bu durumun arkasında yanlış beslenme alışkanlıkları, düzensiz öğünler veya hızlı metabolizma gibi faktörler yatabilir. Sağlıklı kilo alımı, vücuda gerekli kaloriyi sağlarken aynı zamanda kas kütlesini artırmayı da hedefler. Bu nedenle “ne kadar yediğiniz” kadar “ne yediğiniz” de önemlidir. Kilo almak isteyenlerin planlı bir şekilde ilerlemesi, beslenme programını dikkatle uygulaması gerekir. Peki kilo almak için ne yenmeli ve nasıl bir yol izlenmeli?
KİLO ALMA PROGRAMI NASIL OLMALI?
Kilo almak isteyenler için hazırlanan bir program, kalori fazlası prensibine dayanır. Yani günlük yakılan kaloriden daha fazlası vücuda alınmalıdır. Bu kalori fazlası ise kaliteli besinlerden sağlanmalı; boş kalori olarak bilinen şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Kilo alma programı:
Bu programa düzenli egzersiz, özellikle de direnç antrenmanları eklendiğinde kas kütlesi artırılarak sağlıklı kilo alma süreci başlatılabilir.
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Kilo almak isteyen bireylerin öncelikle günlük enerji ihtiyacını bilmesi gerekir. Metabolizma hızı hesaplandıktan sonra bu değerin üzerine ortalama 300-500 kalori eklenerek beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
Kilo almak için yapılması gerekenler:
Ayrıca kilo alma sürecinde iştah açıcı doğal yöntemler de uygulanabilir. Zencefil çayı, limonlu su gibi içecekler ya da öğünlerden önce tüketilen hafif çorbalar, mideyi yormadan iştahı artırabilir.
KİLO ALMAK İÇİN NE YENİR?
Sağlıklı kilo alımında doğru besin seçimleri kritik öneme sahiptir. Yağ oranı yüksek ama sağlıklı olan besinler, kompleks karbonhidratlar ve kaliteli proteinler bu sürecin temel taşlarıdır.
Örnek besinler:
Bu besinlerin her öğünde dengeli şekilde dağıtılması, hem enerji alımını artırır hem de mideyi zorlamadan kalori alınmasını sağlar.
KİLO ALMAK İÇİN BESLENME PROGRAMI ÖRNEĞİ
Kahvaltı:
Ara öğün:
Öğle yemeği:
Ara öğün:
Akşam yemeği:
Gece:
Bu plan kişisel ihtiyaçlara göre genişletilebilir. Önemli olan kalori dengesini sağlarken besleyici değerlerden ödün vermemektir.
DOĞAL YOLLARLA KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Doğal yollarla kilo almak isteyenlerin kimyasal takviyelerden uzak durarak, vücuda zarar vermeyecek bir süreç izlemesi gerekir. Doğal beslenme kaynaklarıyla kas kütlesini artırmak, en sağlıklı kilo alma yoludur.
Bunun için:
Ayrıca bağırsak florasının dengede olması, iştahın açık kalmasını ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Bu da doğal kilo alımında önemli bir avantaj sunar.
DENENMİŞ KİLO ALMA YÖNTEMLERİ
Kilo almayı başaran bireylerin çoğu, sabırlı ve istikrarlı bir beslenme düzeni oluşturduklarını belirtmektedir. Denenmiş yöntemler arasında en çok öne çıkanlar:
Bu yöntemler zamanla vücuda alışkanlık kazandırır ve metabolizmayı kilo almaya uygun hale getirir. Her bireyin süreci farklı ilerleyebilir, bu nedenle bireysel takibe önem verilmelidir.
