Spor öncesi ve sonrası beslenme önerileri: spordan önce ve sonra nasıl beslenir?
Antrenman performansınızı artırmak ve hedefinize daha hızlı ulaşmak sadece egzersizle mümkün değil. Peki ya spor öncesi ve sonrası nasıl beslendiğinizin tüm süreci etkilediğini biliyor muydunuz? Doğru besinleri doğru zamanda tüketmek, hem enerjinizi korur hem de kas gelişiminizi destekler. Bu dengeyi sağlamak için nelere dikkat etmelisiniz?
ABONE OL
Egzersiz programlarıyla en iyi sonuçları almak için yalnızca hareketleri değil, aynı zamanda beslenmeyi de doğru planlamak gerekir. Spor yaparken vücudun ihtiyaç duyduğu enerji, toparlanma süreci ve kas onarımı doğrudan yediklerinizle ilişkilidir. Bu nedenle spor öncesi ve sonrası beslenme düzeni, performans kadar iyileşme sürecini de belirler. İster kilo vermek isteyen biri olun, ister kas kütlesi kazanmak isteyen bir sporcu, ne zaman ne yediğiniz büyük fark yaratır. Peki spordan önce ve sonra nasıl beslenmek gerekir? Antrenman öncesi ve sonrası öğünlerde hangi besinlere yer verilmeli?
Spor öncesinde vücuda yeterli enerji sağlamak için kompleks karbonhidratlar ve düşük yağ içeren bir öğün tercih edilmelidir. Karbonhidratlar, kaslara enerji sağlayan glikojenin ana kaynağıdır. Egzersizden yaklaşık 1.5-2 saat önce yapılan bir öğün, antrenman sırasında performans kaybını önler.
Önerilen spor öncesi besinler:
Bu besinler hem enerji verir hem de mideyi yormaz. Ayrıca sıvı alımı da ihmal edilmemelidir. Spor öncesinde yeterli miktarda su içmek, vücut ısısını dengelemek ve kas kramplarını önlemek açısından önemlidir.