Egzersizden sonra ne yemeli? Performansı artıran beslenme ipuçları

Spor sonrası beslenme, sadece profesyonel sporcular için değil, herkes için kritik bir adımdır. Doğru besinlerle desteklenen bir öğün, yorgunluğu azaltır ve enerjinizi gün boyu yüksek tutar.

Beslenme, aktif bireyler ve sporcular için egzersiz hazırlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Sporcu beslenmesi, yapılan spor dalına ve bireysel ihtiyaçlara göre planlanarak hem antrenman sürecini hem de müsabaka performansını en üst seviyeye çıkarmayı amaçlar.

Hangi spor dalıyla ilgileniyor olursanız olun — yürüyüş, pilates, fitness ya da maraton koşusu — sağlıklı ve dengeli beslenmek; dayanıklılığı artırır, konsantrasyonu güçlendirir ve sakatlık riskini azaltır.

Kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, spor dalı, antrenman süresi ve sıklığı, beslenme programının temelini oluşturur. Sporcuların enerji ve besin ögesi gereksinimleri bu faktörlere göre kişiselleştirilmelidir.

Sıvı, makro besinler (karbonhidrat, protein, yağ) ve gerekli vitamin-mineral takviyeleri, zamanlama ve miktar açısından titizlikle planlanmalıdır.

Karbonhidratlar sporcu diyetinin vazgeçilmez unsurudur ve kas ile karaciğerde glikojen olarak depolanır.