Tek öğün beslenme (OMAD) nedir, nasıl yapılmalı? Tek öğün beslenme OMAD diyetinde nelere dikkat edilmeli?
Tek öğün beslenmenin bazı kişilerde fayda sağlamasının nedeni gün boyunca uzun bir sindirim yükü oluşturmamasıdır. Açlık evresi uzadığında vücut enerjisini daha verimli kullanabilir. Gün içinde kalori alımının sınırlanması bazı bireylerde şişkinlik hissinin hafiflemesine ve sindirim düzeninin daha sakin ilerlemesine katkı verir. Tek öğün sırasında dengeli bir tabak oluşturulduğunda tokluk süresi uzar ve gün boyu kontrol sağlamak kolaylaşır.
ABONE OL
Öğün tek bir zamanda toplandığı için kişi farkında olmadan atıştırma eğilimini azaltır. Bu durum bazı bireylerde kilo yönetimine yardımcı olabilir. Açlık dönemlerinde su tüketimi arttığından dolaşımın akışı rahatlayabilir. Tek öğün düzeni her kişide aynı etkiyi oluşturmaz fakat uyum sağlayan bireylerde günlük enerjinin daha dengeli hissedilmesine katkı verebilir.
TEK ÖĞÜN BESLENME NEDİR?
Tek öğün beslenme, gün boyunca tüm enerjinin tek bir öğünde alınmasını esas alan bir beslenme biçimidir. Bu yaklaşımda kişi genellikle belirlediği bir zaman aralığında yemek yer ve günün geri kalan bölümünde kalori almaz. Tek öğün çoğu zaman akşam saatlerine denk getirilir fakat kişinin yaşam düzenine göre farklı zamanlarda da uygulanabilir. Bu sistemin temelinde uzun süreli açlık evreleri bulunur. Açlık döneminde sindirim yükü azaldığı için vücut enerjisini başka süreçlere yönlendirebilir. Tek öğünde alınan besinlerin dengeli olması gerekir. Karbonhidrat, protein ve yağ dağılımı tek tabakta sağlanmazsa gün içinde yorgunluk ortaya çıkabilir.