Yüksek kolesterolden mustarip olanlar buraya! İşte kolesterolü düşürmek için 7 öneri
Kolesterol sanki hep ileri yaşlarda karşılaşacağımız bir sağlık sorunuymuş gibi görünür ama aslında gerçek böyle değildir. Kolesterol, eğer sağlıklı bir beslenme ve gündelik yaşam pratiklerine sahip değilsek çok erken yaşlarda karşılaşma ihtimalimiz olan bir sağlık sorunu. İşte yüksek kolesterolden mustarip olanlar için kolesterolü düşürmek için 7 öneri.
ABONE OL
Yüksek kolesterol, eğer sağlıklı beslenmeyle ilgili yeterince bilgi sahibi değilsek genel itibarıyla sağlıklı biri olsak bile başımıza gelebilecek bir durum. Kolesterolle mücadele edilirken çok yanlış anlaşılan bir konu var: Amacımız kolesterolü "düşük" kolesterol seviyesine çekmek değil, normal değer aralığına getirmek. Çünkü kolesterolün vücudumuzda bir görevi var. Bu görevi nedeniyle kolesterolün ne düşüğü ne de yükseği, ideal değeri makbuldür.
Vücudumuzdaki hücrelerin ve hormonların yapısında bulunan ve yağ benzeri bir madde olan kolesterole ihtiyacımız var. Ama kolesterol, yağ benzeri bir madde olduğu için fazlası özellikle kalp ve damar sağlığını kötü yönde etkiler.
Kolesterol seviyesi basit bir kan testi ile öğrenilebiliyor. Sağlığınız için zararlı olan kolesterol testlerde LDL kolesterol olarak kaydedilir. Peki, eğer testte kolesterolünüz yüksek çıktıysa ne yapabilirsiniz? Gelin kolesterolü düşürmek için hayatınızda neleri değiştirmeniz gerektiğine bir bakalım.
Doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltın: Yediğiniz yemeklerin içinde bulunan tereyağı, kuyruk yağı ya da doğal hali yağlı olan kırmızı et, işlenmiş etler ve tam yağlı süt ürünleri kötü kolesterolün nedenleri arasındadır. Beslenme listenizde yapacağınız ilk değişiklik bu yağların yerini zeytinyağı, avokado, fındık-fıstık gibi sağlıklı yağlara bırakmak olmalı. Ayrıca marketten aldığınız paketli ürünlerde de bol miktarda trans yağ bulunur bu da kolesterol için kötü bir işarettir. Bu ürünleri de azaltmakta fayda var.