D vitamini nelerde var? D vitamini hangi besinlerde bulunur?
D vitamini yeterliliği olan kişilerin koronavirüs kapma ve ölme olasılığının daha düşük olduğu tespit edildi. Peki D vitamini hangi besinlerde bulunuyor? İşte D vitamini içeren o besinler...
Brokoli,
Tavuk,
Kayısı,
Muz,
Çilek.
D vitamini eksikliği vücutta ne gibi sağlık sorunlarına yol açar?
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ece Yiğit, "D vitamini eksikliği kan tahliliyle teşhis edilebilmektedir. 20 ng/ml altında olması eksiklik, 20-29 ng/ml arasında olması yetersizlik olarak tanımlanır. Bu düzeylerde D vitamini takviyesi almak gerekir ancak bu tedavi mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır çünkü D vitamini yağda eriyen bir vitamin olduğundan vücutta depolar ve fazla kullanıldığında hipervitaminoz D ismi verilen zehirlenme tablosuna yol açabilir. D vitamini eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas ve kemik ağrıları, kemik erimesi, kemik kırılganlığında artış, sık enfeksiyon geçirme, yara iyileşmesinde gecikme, saç dökülmesi gibi belirtiler ile kendini gösterebilir" diye konuştu.
Ne zaman ne kadar güneş görmeliyiz?
Dr. Yiğit, "Nisan başından ekim sonuna kadar, saat 10-15 arası, kollar ve bacaklar açıkta kalacak şekilde güneş yağı kullanmadan 15-20 dakika kadar güneşlenmek yeterli miktarda d vitamini sentezlemek için yeterli olacaktır. Unutulmaması gereken nokta 30 faktör ve üzeri güneş kremleri D vitamini sentezini büyük oranda bloke etmektedir" dedi.
