Diyabette egzersiz rehberi: Doğru egzersizin altın kuralları nelerdir?
Diyabetli bireyler için düzenli egzersiz yalnızca kilo kontrolü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hayat kurtaran bir tedavi desteği de sunar. Hazırlanan bu egzersiz rehberi, hem insülin direncini düşürmekte hem de yaşam kalitesini artırmaktadır. İşte detaylar...
ABONE OL
Diyabetliyseniz spor yaparken dikkat etmeniz gereken kuralları biliyor musunuz? Egzersiz planı oluştururken yaş, hastalık süresi ve sağlık durumunuza göre hareket edin.
Düzenli ve bilinçli bir şekilde yapılan egzersiz, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Planlı bir egzersiz programı; insülin direnci, tip 2 diyabet, dislipidemi (kan yağlarında dengesizlik), kanser, hipertansiyon, obezite, astım, KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı), kalp ve damar hastalıkları, kronik kalp yetmezliği, osteoartrit, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu ve depresyon gibi birçok rahatsızlığın tedavisinde önemli bir rol oynar.
Diyabetli bireylerde egzersiz programı planlanırken kişinin maksimum oksijen tüketimi hesaplanmalı ve hastalık süresine uygun şekilde dayanıklılık, kuvvet ve esneklik çalışmalarını içeren bir egzersiz programı oluşturulmalıdır.
UYARI: Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın!
Düşük tempolu ve uzun süreli yapılan bu egzersizler; yürüyüş, düşük tempolu koşu (jogging), koşu, bisiklet, yüzme ve eşli danslar gibi aktiviteleri kapsar. Bu egzersizler kalp-damar sağlığını korur, yağ yakımını artırır ve genel dayanıklılığı geliştirir. Farklı egzersiz türlerini bir arada uygularken, dinlenme süresini bir günden uzun tutmamak önerilir.