Yorulmadan yapılabilecek 19 spor
Siz de spor yaparken yorulmak istemiyorsanız bu sporlar tam size göre
Habertürk
Giriş: 10 Temmuz 2014 - 11:09 Güncelleme:
Yürüyüş yapmanın faydaları konusunda birçok bilimsel çalışma vardır
Genç yaşlı demeden herkesin günlük en az 40 dakika yürümesi, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir kardiyo egzersizi olarak daima akılda tutulmalıdır
30 dakikalık bir yürüme egzersizi ile ortalama 180 kalorilik yağ yakma potansiyeli ortaya çıkar
Bu nedenle iş yerinden veya okuldan çıkıp şöyle birkaç kilometre yürümek, bizlerin hem sağlığını korur
Hem de diyet ile birlikte desteklendiğinde müthiş bir zayıflama ve incelme süreci yaşatır
Yürüyüş yapmak ve yürümek her ne kadar bacak kaslarını çalıştırıyor gibi düşünülse de aslında tüm vücut kaslarına egzersiz yaptırmaktadır
Bisiklet binmek - - Gerek outdoor diye tabir edilen kırda ve dağda bisiklete binmek olsun gerekse indoor bisiklet sporu olarak tanımlanan şehir bisikletçiliği olsun bisiklet binmenin her bir türü müthiş bir kardiyo egzersizi olarak değerlendirilir
Kolları, bacakları, kalça kasları, basen kasları, karın kasları, baldır kasları, kısacası vücudun tüm önemli kas kitleleri bisiklet sürerken çalıştırılır
30 dakikalık hafif bir bisiklet seyahati bile 350 kalori yağ yakar
Kürek çekmek - - Genelde kürek çekme aleti kullanılarak salon ortamında yapılan kürek çekme egzersizleri, makine aksamı bakımından kolay olmayan bir mekanizmaya sahiptir
Ancak bir kez kürek çekme egzersizlerini anladıysanız artık kol bacak ve karın kaslarınızın inanılmaz bir hızla geliştiğine ve yağ yakmaya başladığınıza şahit olacaksınız
30 dakikalık bir kürek sporu egzersizi ile yaklaşık olarak 300 kalori harcanır
Kürek egzersizleri kardiyo hareketleri olarak oturduğunuz yerden yapabileceğiniz sıra dışı faydaları olan bir egzersiz türüdür
Pilates - - Eğer uzun ve yağsız bir görünüme ve güçlü bir gövdeye sahip olmak istiyor ve bu sırada kaslarınızın fazla şişmesini de istemiyorsanız, pilates tam aradığınız egzersiz demektir
Profesyonel dansçıların ve jimnastikçilerin bu sporu tercih etmesinin bir sebebi olmalı
Standart bir egzersiz programıyla çalışmayan ama güçlendirilmesi son derece önemli olan dengeleyici kaslar, bu egzersiz şekliyle çalıştırılabilir ve güçlendirilebilir
Ayrıca pilates, vücudunuz hakkındaki farkındalığınızı ve kişinin her pozisyondaki dengesini arttırır
Pilates, zihninize de faydalıdır, sadece vücut için olan bir egzersiz değildir
Ayrıca pilates stresi, gerginliği atmanıza ve depresyonu yenmenize yardımcı olur
Stairmaster (Merdiven çıkma) - - Cross trainer aletine benzeyen, ama ondan daha zor, farklı ve daha fazla kalori yakan merdiven çıkma aletidir
Yüzme sporu egzersizleri - - Yüzme ve zayıflama arasındaki ilişki hep merak konusu olmaktadır
"Yüzmek zayıflatır mı?" sorusunu birçok kişi kendisine en bir kez olsun sormuştur
Bunun cevabı ise evettir
Yüzme faydaları açısından bölgesel ve kitlesel zayıflamada inanılmaz bir olumlu etki yapmaktadır
Serbest stil yüzme egzersizleri, vücuttaki hemen hemen tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için çok hızlı bir zayıflama ve yüksek bir kalori yakma fırsatı yaratmaktadır
2 saatlik yüzme egzersizi hareketleri ile 800 kalori harcanır
Yüzme antrenmanları, kalbi yormayan ve vücutta kalıcı yorgunluk hissi oluşturmayan bir egzersiz yöntemidir
Yoga - - Yoga solunum sistemini iyileştirir; göğüs kafesini çevreleyen kaslar güçlenir ve esner, akciğerlerin nefes kapasitesi artar
Farklı poz ve geçişlerin etkisiyle kalp ve kan dolaşımı desteklenir, hormonlar dengelenir ve bedenden yoğun bir toksin atımı gerçekleşir
Yoga, iç salgı bezleri ve organlara derinlemesine masaj yapar, bu dokular uyarılır ve dengelenir
Yogada dikkat, odaklanma, denge pozisyonu ve bedensel kontrol zamanla artar
Yoga yaparken stres hormonu olan kortizol ve adrenal bezlerdeki strese yanıt veren hormonlar azalır, parasempatik sinir sistemi devreye girer ve bedende dinlenme hissi uyanır
Düzenli yoga uygulaması stresi azaltır, zihne bir dinginlik ve açıklık getirir
Kişi yaşamda zorlandığı durumları daha kolay idare etmeye başlar, düşünce, tepki ve hislerinin daha çok farkına varır
Hiking - - Kalabalık ve gürültülü şehir hayatından bir an olsun uzaklaşmak, doğayla baş başa bir gün geçirmek ve doğadaki güzellikleri grup arkadaşlarıyla paylaşmak isteyenlerin uğraştıkları bir spor aktivitesidir
Amaç şehirde özlenen doğal yaşama bir gün olsun ayak uydurabilmektir
Tabi bunu yaparken belli bir oranda yorgunluğu göze almalısınız
Kayak yapmak - - Kayak merkezlerine gitme imkanınız varsa veya kış tatili için bu tür yerlere sıklıkla gidiyorsanız sizlere koşmak kadar iddialı başka bir kardiyo egzersizi olan karda kayak sporu yapmanızı tavsiye ederiz
Kayak yapan kişiler de 70 kiloluk birisi için örnek verirsek, 350 kaloriyi 30 dakikada yakarlar
Ayrıca koşmaya göre daha zevkli bir spordur
Step ve aerobik egzersizleri - - Step ve aerobik hareketleri de özellikle kol ve bacak kısmından zayıflamak isteyen kişilerin kesinlikle yapması gereken önemli bir kardiyo egzersizi türüdür
30 dakikalık step aerobik hareketleri ile yaklaşık olarak 400 kalori harcanabilmektedir
Step aerobic - - Kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kalp atışlarını düzenleyerek nabzınızın atış sayısını düşürür
Kan dolaşımını güçlendirir
Yağ yakımını hızlandırır
Kolesterol birikimini engeller
Golf - - Golf sadece profesyoneller veya emekliler için değildir
Hem bedeninizin üst tarafını hem de zihni çalıştıran bu sporla eğlenerek vücudunuzu fazla yormadan spor yapmış olacaksınız
Rollerblading (Paten) - - Özellikle gençler arasında yaygınlaşan rollerblade tutkusu, hızın tadına varmaktan, rüzgarı teninizde hissetmekten, dengenizi bulduktan sonra sınırsızca kaymaktan, kayarken farklı figürler denemekten geliyor
Eğlenceli yönlerinin yanı sıra rollerblade; vücudunuza birçok faydası olacak fiziksel bir aktivite
Rollerblade sırasında harcanan kalori miktarı oldukça yüksek
Yarım saat boyunca yapacağınız paten vücudunuzun 285 kalori yakmasını sağlar
Snowshoeing (Karda yürüme) - - Önceleri kar ayakkabıları avlanmak, tuzak kurmak, seyahat etmek ve sosyalleşmek için kullanılırdı
Şiddetli soğuklarda can kurtarıcısı oldular, uzak bölgelere ulaşımın tek aracıydılar
Şimdi karla kaplı patikaların ve dağların keyfini bu ayakkabılarla çıkarabilirsiniz
Eliptik bisiklet egzersizleri - - Eliptik kondisyon bisikletleri olarak da bilinen eliptik bisiklet; dayanıklılık ve kondisyonu artıran ve kesinlikle her evde olması gereken bir alettir
Eliptik bisiklet ile egzersizin zorluk derecesini kendiniz ayarladığınız için siz asla sınırlarınıza kadar zorlamaz
Tai Chi - - Müzik eşliğinde yapılan, yavaş, yumuşak ve zarif jimnastik hareketlerinden oluşan Tai Chi, strese, tansiyona, romatizmaya ve daha birçok hastalığa iyi geliyor
Dağcılık ve tırmanma sporları - - Özellikle dağcılık sporuna merakı olan kişilerin engebeli arazilerde tırmanma egzersizleri yapması gerçekten inanılmaz bir kardiyo hareketi özelliği taşır
Her ne kadar yorucu gibi görünse de dağcılık ve tırmanma sporları asla kalbe yük bindirmez
Kondisyonu, kıvraklığı ve dayanıklılığı artıran tırmanma sporu, özellikle kol bacak kalça, göbek, göğüs, omuz ve basen yağlarını eritir ve çevik bir vücuda sahip olmanızı sağlar
Ballroom dancing - - Latin müziğinin coşkusuyla dans ederken stresten ve fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz
Kollar, eller, bacaklar kısacası tüm vücudunuz hareket eder
Snowboarding - - Karda sörf yapmanın dayanılmaz hafifliği
Manevralar, rampalardan atlayışlar, kar tozu, karda board yapmak ve daha pek çok eğlence
