Gün boyu enerji ve rahatlık: Masabaşı çalışanlar için egzersiz rehberi

Gün boyu oturmanın olumsuz etkilerini azaltmanın yolu, kısa ama etkili masabaşı hareketlerinden geçiyor. İşte kolayca uygulayabileceğiniz yöntemler.

Modern teknoloji hayatı kolaylaştırsa da uzun süre masa başında çalışmayı beraberinde getirmektedir. Günümüzde birçok kişi haftanın beş günü, günde sekiz saatten fazla oturarak çalışmaktadır. Bu durum kaslarda baskıya, kısalmaya ve zamanla çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Gün içerisinde yapılacak kısa süreli egzersizler, bu olumsuz etkileri azaltmada önemli rol oynar.

Masa başında yapılacak 5–10 dakikalık egzersizler bile kan dolaşımını hızlandırarak gün ortasında yaşanan enerji düşüşünü azaltır. Düzenli olarak uygulanan hareketler duruş bozukluklarını önler, kasları güçlendirir ve genel vücut sağlığını destekler.

Sandalyenin ucuna dik bir şekilde oturun. Karın kaslarınızı sıkarak 5–10 saniye bekleyin, ardından gevşetin. Kaslarınızda yanma hissedene kadar devam edebilirsiniz.

Bir diğer hareket için sandalyenin ucunda dik oturun, ellerinizle destek alarak dizlerinizi karın hizasına kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekip birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça indirin.