Ofiste kilo almamak için bunları yapın

Ofiste günün büyük bölümünü oturarak geçirenlerin karşı karşıya kaldığı kilo alımı, sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslardaki zayıflamayı önlemek için gün içinde kısa molalar vermek ve düzenli egzersiz yapmak gerekiyor.

"Ofis içi egzersizlerdeki hedef, basit ve kolay hatırlanabilir temel bazı hareketleri yaparak, kan dolaşımını hızlandırmak ve yağ yakan enzimlerin aktifliğini artırmaktır." diyen Doç. Dr. Hakan Özsoy, kolay uygulanabilecek ofis egzersizlerini şöyle sıralıyor:

Ofiste uygulanabilecek kolay egzersizler

Sandalyenizde otururken yukarıda bir cisme ulaşmaya çalışır gibi el bilek, dirsek ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı gerin, beş saniye kadar gerili tutun ve bırakın.

Ellerinizi koltuğun arkasına birleştirin ve omuzlarınızı ve sırtınızı geriye doğru gerin.

Omuzlarınızla öne ve geriye dairesel hareketler yapın.

Beş saniye süresince gerili tutun ve bırakın.

Ellerinizle ayaklarınıza değecek şekilde öne doğru eğilin.

Otururken ayak bileklerinizi sürekli yukarı çekin ve aşağı itin.

Masanızın üzerinde küçük ağırlıklar bulundurun. Bu bir küçük su şişesi de olabilir.

Bir şey düşünürken ya da telefonla konuşurken diğer kolunuzla yana ve öne doğru ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.

Sandalyenizden biraz ayağa kalkın, 5 saniye bekleyin ve tekrar oturun.

Ayağa kalkınca hafifçe çömelip yukarı doğru kollarınızı da uzatarak zıplayın.

Bu egzersizlerden her birinin 5 tekrarlı setler halinde yapılması, vücuttaki ağrıyı ve yorgunluğu azaltarak, fiziksel ve ruhsal olarak daha iyi hissedilmesini sağlar.

Ofiste daha sağlıklı bir çalışma ortamı yaratabilmek için şu noktalara dikkat etmek gerekiyor:

Bilgisayar ekranı yüzün tam karşınızda olacak şekilde ayarlayın, ancak ekran çok aşağıda ya da yukarıda olmamalı.

Bilgisayar kullanırken sürekli sağa ya da sola dönmek kronik boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.

Bilgisayarda yazı yazarken ve fare kullanırken bileğin düz olmasına dikkat edilmeli.

Boyun olabildiğince öne eğilmeden yani düz tutulmalıdır.

Otururken sırtınızı yaslanmalı ve dik durulmalı. Bunun için sandalye yüksekliği iyi ayarlanmalı.

Yürümek temel egzersizlerdendir.

İş yerinde yürümek için fırsat yaratıp ofiste asansör kullanmak yerine merdivenlerin tercih edebilirsiniz.

Öğle arasında da ofis dışında, en az 15 dakika yürüyebilirsiniz. Hem enerji yakımını sağlar hem vücuttaki kan dolaşımını düzenler.

Tüm bunlara rağmen sırt, boyun ve el bileği ağrılarından şikayetiniz varsa mutlaka uzman yardımı alın.

AA