Anne-babalar yılda 139 gece uykusuz

İngiltere’de, bir oyuncak firmasının “One Poll” adlı araştırma şirketine yaptırdığı ankete göre anne-babaların yüzde 5’i, 3-6 yaş grubundaki çocuklarıyla ilgilendikleri uykusuz bir geceden sonra işte uyuyakaldığını itiraf ediyor.

Daha iyi baba olmanın 7 yolu

Çocuklarınızla daha güçlü iletişim kurabilmek ve daha iyi bir baba olmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Çocuk bakımının daha fazla içinde olun. Her zaman karşılaşılan problemleri annenin halletmesini beklemek yerine işe bir yerden başlayın ve ‘bunu da ben halledebilirim’ düşüncesiyle çocuğunuzun ihtiyacını gidermeye çalışın.

Daha fazla pratik yapın. Bez değiştirmediğiniz sürece ya da onu yıkamaya çalışmadığınız sürece hiçbir zaman bu işte başarılı olamazsınız.

Pratik yaparak ve sürecin içine girerek yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz. Yanlış yapmanız ya da bebeğinizin kıyafetini ters giydirmeniz önemli değil, önemli olan denemeniz ve pratik kazanmanızdır.

Fiziksel temasa girmekten kaçınmayın. Babalarıyla güreş yapan fiziksel temasa dayalı oyunlar oynayan çocukların okulda daha başarılı olduğu, gençlik döneminde alkol uyuşturucu gibi zararlı maddelerden daha uzak durduğu, sosyalbirey haline geldiği görülmüş

Duygusal olarak da çocuğunuzla bir bağ kurun. Fiziksel temas kurarak çocuğunuzla oyunlar oynamanız her zaman yeterli olmayabilir, çocuğunuzun duygularını anlamaları ve ona karşı anlayışlı olabilmeniz gerekir.

Size dürüstçe açılabileceklerini bilirlerse kendilerini güvende hissederler.

Sadece yardımcı değil partner olun. Eski dönemlerde babalar bebek bakımına sadece yardımcı olurken şimdilerde birebir içinde yer alarak annenin en büyük partneri oluyor.

Bebek bakımına daha çok dahil olur ve sorumlulukları paylaşırsanız çocuğunuzla geçirdiğiniz zamanın ne kadar arttığını fark edeceksiniz.

Günlük rutin işlere dahil olun. Çocuğunuzun uyku düzeni, yemek düzeni, aktiviteleri gibi günlük düzeninin içine dahil olursanız daha duyarlı ve ilgili bir baba olmanız kaçınılmaz olacaktır.

Eşinizin kararlarına saygı gösterin.

Siz meşgul olduğunuzda ve destek olamadığınızda evin işleyişiyle ilgili ve çocuk bakımıyla ilgili eşinizin verdiği kararlara saygılı olun. - - MSN

Bu yaş grubundaki çocukların uyku alışkanlıklarını incelemek için yapılan ankete göre ebeveynler yılda ortalama 139 gece çocuklarının sesiyle uyanıyor. Bu, haftada ortalama üç akşam çocuklarının sesiyle uyandıkları ve onlarla ilgilenmek üzere yataklarından kalktıkları anlamına geliyor. Annelerin yarısı geceleri çocukla ilgilenirken bu oran babalarda yüzde 21’e düşüyor. Anne-babaların yüzde 20’si çocukların uykusu gelene kadar onlara TV izlettiriyor.

Kaliteli uyku için bunlara dikkat edin

Uyku günlüğü tutun: Saat kaçta yediniz, ne kadar TV izlediniz ya da bilgisayar kullandınız, kaçta yatağa gittiniz, ne zaman uyuyup uyandınız, kaç kez tuvalete kalktınız gibi soruları not alın.

Erken yemek yiyin, uykudan 2 saat önce içecek almayın: Özellikle uyku kaçırıcı içeceklerden; çay, kahve, çikolatadan, alkollü içeceklerden kaçının.

Kafeinli içecekleri ve nikotini uyumadan 4-6 saat önce tüketmeyin.

Uyumadan 2 saat önce TV, bilgisayar kullanmayın, ortamın aşırı ışıklı olmasını engelleyin: Uyku saatine yakın, gürültülü, uykuyu kaçırıcı aktiviteler yerine sakin, loş ışıkta yapılabilecek kitap okuma gibi aşırı efor gerektirmeyenleri tercih edin.

Uyumadan, günün muhasebesini tamamlayın: Sorunları, sıkıntıları çözümleyin, yarına çözülmesi gereken, planlanacak şeyleri yatağa gitmeden tamamlayın.

Yastığa kafanızı koyduğunuzda düşünecek bir şey bırakmayın. Size çok sıkıntı verecek sorunların, sabah size çok daha önemsiz geleceğini hatırlayın.

Yatağa, uykunuz geldiğinde gidin: Yatağa, uykunuz geldiğinde gitmeye çalışın ve sabahları hep aynı saatte kalkın.

Koltukta, kanepede şekerleme yapmayın.

Uykunuz kaçar, 15–20 dakika içinde uyuyamazsanız kalkıp salona gidin, loş ışıkta hafif işlerle uğraşın.

Yatak odanızın havalandırılmış, geniş, ferah olmasına, yatağınızın ve yastığınızın da size uygun genişlik ve sertlikte olmasına özen gösterin.

Alarm saatini uzağa koyun, kurduğunuzdan emin olun, sürekli kontrol etme ihtiyacı duymayın.

Yatağı uyumak dışında kullanmayın, yatakta televizyon izlemeyin.

Yatakta toplam uyuma ve bulunma süreniz kısa ise bu süreyi, her gün ya da kademeli bir şekilde 15'er dakika daha arttırmaya çalışın.