Ramazan başlıyor! İşte yapılması gerekenler

Ramazan geliyor… En sevdiğimiz aylardan biri olan ramazan aslında ibadet, huzur, sakinlik ve bol dua anlamına geliyor ama bir diyetisyen gözüyle bakınca uzun süre açlık ve ardından tatlısından tuzlusuna eksiksiz iftar sofraları akla geliyor.

Oruç tutarken sadece sahur ve iftar yapanlar hatta sahura kalkmadan sadece iftar yapanlar var. Bunun sağlıklı olmadığını şimdiden hatırlatayım. Ramazanınız sağlıklı geçsin ki orucunuzu rahat tutabilin. Gelin bu ay için hazırlık yapalım. Ramazan deyince ilk akla gelenler, evde olması ve olmaması gerekenler neler? Planlı başlarsan bu ay rahat, sağlıklı ve huzurlu geçer.

Oruç deyince ilk aklıma gelen susuz kaldığımız saatler. İftardan sonra hem sıvı hem de ihtiyacımız olan mineralleri karşılamamız gerekiyor. Bu sebeple her gün 1 maden suyu içelim. Ramazan son yıllarda yaz aylarına yani havaların çok sıcak olduğu dönemlere denk geldiği için terle beraber su ve mineral kaybı da oluyor. Sadece su içmek yetmiyor.

İftarda balık yemek gibi bir alışkanlığımız pek yok. Ama her gün iyi protein almak gerekiyor. Protein seçeneklerinden en hafif ve yağ oranı düşük olanı tavuk. Haftada 1-2 gün de biftek, köfte veya kıymalı sebze yemeği olabilir.