Rahat uyumanın püf noktaları!
Rahat bir uyku için uyumadan önce tükettiğimiz yiyeceklere ve içeceklere çok dikkat etmemiz gerekiyor. Örneğin, muz serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırıyor, kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlıyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_a374f481d9c992fb0ef714e52b785bd1_640x640.jpg)
Rahat uyku için 5 besin önerisinde bulunan Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Sağlıklı beslenmek ve rahat bir uyku geçirmek için uyumadan önce tükettiğimiz yiyeceklere ve içeceklere çok dikkat etmemiz gerekmektedir.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_3c1e50028b35e7db6f9ec56b356a2f78_640x640.jpg)
Metabolizmanın çalışması gıda alımına bağlı olduğu gibi, sağlık açısından önemli bir yeri olan uykunun da alınan gıdaların niteliğiyle ilişkisi var.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_9753036e8e3c9022d5f1f8029ffd969e_640x640.jpg)
Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi gıdalar metabolizmayı yavaşlatarak uykuya yardımcı olurken, bazıları ise metabolizma ve beyin aktivitesini artırarak uykuyu zorlaştırıcı etkiye sahiptir.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_6c32ab1b35d46ba94bc1ef9350fc7df2_640x640.jpg)
Yapılan bazı çalışmalar, beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan isimli bir aminoasidin ve yüksek seyreden melatoninin düzeylerinin uykunun kaliteli, dinlendirici, rahat olmasına neden olduğunu açıkça belirtiyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_9a86de2eb4ca6aaaf0510b1c8e0e13b0_640x640.jpg)
Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde bulunmakla birlikte kaliteli uyku için belirli miktarlarda alınması faydalıdır” diye konuştu.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_0e2bc0d4b1a5ffa5f8a8b4acc00e824d_640x640.jpg)
“5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek, beyinde seratonin düzeyini artırabilir.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_cad1a873c84e1270ef14af5e033b539a_640x640.jpg)
Melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyen Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, 5 besinin faydalarını şöyle sıraladı:
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_62242925597f1e0920f5f2df4a396688_640x640.jpg)
Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_e5c4873ede626ae4e844c2286a14138a_640x640.jpg)
Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_b7d33432d570ca57b678aeda0fc00884_640x640.jpg)
Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_6bc44fa10545cc6ea5278b2c9708cf5a_640x640.jpg)
Muz: Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlar.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_988bf1bddd22c1782090fca0af4981d4_640x640.jpg)
Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.
![](https://im.haberturk.com/2016/12/02/1331683_36533081bae21d564ad9d609b658f344_640x640.jpg)
Yulaf: Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar."
İHA