Severek yediğiniz yaz meyveleri size kilo aldırıyor olabilir! En şekerli meyve hangisi, doğru porsiyon nasıl olmalı?
Yaz aylarında serinletici etkisi ve tatlı aromasıyla sofralardan eksik olmayan meyveler, sağlıklı gibi görünse de ölçüsüz tüketildiğinde kilo artışına neden olabilir. Özellikle yüksek şeker içeriğiyle bazı meyveler, masum görünümlerinin ardında ciddi kalori bombaları barındırır. Peki hangi yaz meyvesi en şekerli, porsiyon kontrolü nasıl yapılmalı?
ABONE OL
Yazın kavurucu sıcaklarında serinlemenin en lezzetli yollarından biri olan meyveler, göründüğü kadar masum olmayabilir. Tükettiğiniz her dilim karpuz ya da bir avuç üzüm, farkında olmadan günlük şeker sınırınızı aşmanıza neden olabilir. Peki yaz meyveleri gerçekten kilo aldırır mı? Yanıtı porsiyonlarda saklı!
Karpuz, kavun, üzüm ve incir gibi yaz meyveleri, doğal şeker olan fruktoz bakımından zengindir. Bir dilim karpuz ya da bir avuç üzüm bile farkında olmadan günlük alınması gereken şeker miktarını zorlayabilir. Vücut, fazla fruktozu yağ olarak depolayabilir. Bu da özellikle bel çevresinde yağlanmaya yol açabilir.
Beslenme uzmanları, meyve tüketiminin “avuç içi” kadar olması gerektiğini söylüyor. Bu da günde 1 küçük kase meyveye karşılık geliyor. İki dilim karpuz ya da 10-12 adet üzüm ideal bir ara öğün olabilir. Meyve tüketimini ana öğün yerine geçirmek ise metabolizma üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
En doğru zaman ara öğünlerdir. Özellikle egzersiz sonrası veya açlık hissi oluştuğunda yenilen meyve, hem tatlı isteğini bastırır hem de enerji verir. Ancak gece geç saatlerde meyve yemek, vücutta yağ depolanmasını hızlandırabilir.