Sporcu beslenmesi nasıl olmalı?
Antrenman öncesi ve sonrası kaslarınızın gelişimini desteklemek için beslenmenize dikkat etmeniz gerek!
Antrenman Öncesi
Karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketmek, kuvveti ve yağsız vücut kitlesini artırıyor. Ancak şeker oranı yüksek besinler tüketmek yağ yakımına engel oluyor. İşte spordan önce tüketebileceğiniz öğünler:
-Yağsız peynirli tost + 200 ml. taze sıkılmış portakal suyu
-5 yemek kaşığı yulaf + 1 adet muz + 1 bardak light süt + 2 bütün ceviz
-2 dilim tam buğday ekmeği arasına marul, domates ve 80 gr. ton balığı
-2 dilim tam buğday ekmeği arasına light fıstık ezmesi ve yarım muz dilimleri
-Peynirli ve mantarlı sebzeli krep + 1 bardak light ayran
Antrenman Sonrası
Antrenman sonrasında kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine aç olacaktır. Aşağıdaki öğün alternatiflerini tercih ederseniz, kaslarınız daha çabuk kendini toparlar. Özellikle yoğun egzersizlerden ve büyük ağırlıklar kaldırdıktan sonraki ilk 30 dakikada, karbonhidrat ve protein tüketmek (3 grama 1 gram şeklinde oranlayarak), kaslarda biten glikojen depolarının yeniler. Bu gıdaları spor sonrası öğün listenize ekleyin:
-1 adet protein bar veya protein içeceği
-1 bardak çikolatalı light süt
-50 gr. lor peyniri ve 1 tatlı kaşığı bal
-15 adet çiğ badem ve 1 adet elma
-200 gr. light yoğurt ve 1 adet taze meyve
