Tek Öğün Beslenme (OMAD) Nedir, Nasıl Yapılmalı? Tek Öğün Beslenme OMAD Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Son zamanlarda hem hızlı kilo vermek isteyenler hem de metabolik sağlığını iyileştirmeyi hedefleyenler arasında "tek öğün beslenme" giderek daha fazla konuşuluyor. OMAD (One Meal A Day) diyeti olarak bilinen bu yöntem, gün boyunca sadece tek bir öğün tüketmeyi esas alıyor ve aralıklı orucun en ileri formu olarak öne çıkıyor. Bu yazımızda Tek Öğün Beslenme (OMAD) Nedir, Nasıl Yapılmalı? Tek Öğün Beslenme OMAD Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli? Gibi sorulara cevap arayacağız
ABONE OL
OMAD (One Meal A Day), kelime anlamıyla “günde bir öğün” anlamına gelir ve günün 23 saatinde hiçbir kalori alınmazken, sadece 1 saatlik bir “yemek penceresi” içinde tüm günlük kalori ve besin ihtiyacının karşılanması hedeflenir. Temelde aralıklı oruç protokollerinden biridir, ancak diğerlerine göre daha uzun açlık süresi içerir. Bu uzun açlık süresiyle vücudun insülin duyarlılığı artırılır, yağ yakımı hızlandırılır, hücresel otofaji tetiklenir ve sindirim sistemine dinlenme fırsatı tanınır.
OMAD diyetinin sağlıklı ve etkili olabilmesi için tek öğünün içeriği, zamanlaması ve uygulama sıklığı büyük önem taşır. İşte OMAD’ın uygulanma esasları:
Yemek saati sabitlenmeli: Vücut ritmini desteklemek için her gün aynı saatte yemek yenmelidir. Akşam saatleri genellikle tercih edilir.
Öğün dengesi korunmalı: Tabağın yaklaşık %50’si lifli sebzeler, %25’i sağlıklı proteinler (et, balık, yumurta), %20-25’i sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır.