Bilişsel davranış terapisi nedir? Bilişsel davranış terapisi nasıl yapılır, yararları nelerdir?
Zihnimiz, gün boyunca susmayan bir iç ses gibidir. Olayları yorumlar, gelecekle ilgili senaryolar üretir ve kendimiz hakkında yargılarda bulunur. Ancak bazen bu iç ses, gerçeklikten koparak bizi sürekli olumsuza odaklayan, kaygıyı besleyen ve yaşam sevincini tüketen bir düşmana dönüşebilir. "Kesin başarısız olacağım", "Kimse beni sevmiyor" veya "Her şey kötüye gidecek" gibi otomatikleşmiş düşünceler, sadece ruh halimizi değil, davranışlarımızı ve fizyolojik tepkilerimizi de yönetmeye başlar.
ABONE OL
İşte tam bu noktada, psikoterapi dünyasının en kanıta dayalı ve çözüm odaklı yaklaşımlarından biri olan Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) devreye girer. Bu yöntem, kişiyi olayların kendisinin değil, olaylara yüklediği anlamların üzdüğü gerçeğinden yola çıkar. Peki, düşünce sistemimize format atarak hayatı daha gerçekçi ve sağlıklı bir pencereden görmemizi sağlayan bu terapi modeli tam olarak nedir ve zihinsel tuzaklarımızı nasıl bozar? İşte tüm detaylar...
Geleneksel terapilerin aksine, BDT geçmişin derinliklerinde kaybolmak yerine, "şimdi ve burada" yaşanan sorunlara ve bunları sürdüren düşünce kalıplarına odaklanır. Aaron Beck tarafından geliştirilen bu yaklaşım, düşünce, duygu ve davranış arasındaki kopmaz bağı temel alır. Bir insanı depresyona sürükleyen şey, yaşadığı kayıp değil, o kaybın ardından geliştirdiği "Ben yetersizim" inancı olabilir. BDT, kişiye kendi zihninin dedektifi olmayı öğretir. Kişi, zihninden geçen düşünceleri yakalamayı, bunları sorgulamayı ve yerine daha işlevsel, gerçekçi düşünceler koymayı öğrenerek duygu durumunu ve davranışlarını değiştirebilir. Bu süreç, kişinin kendi kendisinin terapisti olmasını sağlayan bir beceri kazandırma eğitimidir.