Gece boyunca yanınızda: Cep telefonuyla uyumak sağlığınızı nasıl etkiliyor?
Akıllı telefonlar hayatı kolaylaştırıyor, ancak gece saatlerinde sağlığınızdan çalıyor olabilir. Uyku uzmanları, başucunda tutulan telefonların hem uyku düzenini hem de stres seviyesini olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. İşte detaylar...
ABONE OL
Gece boyunca yanınızdan ayırmadığınız cep telefonu, sandığınız kadar masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle yatmadan önce ekran kullanımının uykusuzluk riskini artırdığına dikkat çekiyor.
Günümüzde akıllı telefonlar hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir. Ancak özellikle yatmadan önce telefonla vakit geçirmek, uyku düzenini ciddi biçimde olumsuz etkileyebilir. Bunun en önemli nedenleri arasında ekrandan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini baskılaması ve zihinsel uyarılmanın artması yer alır. Gece saatlerinde süren ekran kullanımı, biyolojik ritmi bozarak hem uykuya dalmayı zorlaştırır hem de uyku kalitesini düşürür.
Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, beynin “uyku hormonu” olarak bilinen melatonini üretmesini engelleyebilir. Melatonin seviyesinin azalması ise uykuya geçiş süresini uzatır ve sirkadiyen ritmin dengesini bozar. Özellikle akşam saatlerinde yoğun ekran maruziyeti şu sonuçlara yol açabilir:
- Uykuya dalmanın gecikmesi
- Gece boyunca sık uyanmalar
- Derin uyku evrelerinin kısalması
- Sabah yorgun ve halsiz uyanma
Bu durum uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel performansın düşmesine neden olabilir.