Uyuyamıyor musunuz? Günlük hayatta uykunuzu sabote eden etkenler nelerdir?
Uykuya dalamıyor, gece sık sık uyanıyor musunuz? Uykusuz gecelerin nedeni sandığınız kadar karmaşık olmayabilir. İşte kaçınmanız gerekenler…
ABONE OL
Günlük yaşantınızda fark etmeden yaptığınız bu davranışlar uykunuzu sabote ediyor. İyi bir uyku, sadece erken yatmakla değil, gün içinde aldığınız kararlarla da ilgilidir.
Kaliteli bir uyku, bedenin ve zihnin yenilenmesi için olmazsa olmazdır. Ancak bazı alışkanlıklar ve çevresel faktörler, uykuya geçişi ve uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. İşte uykunuzu kaçırabilecek başlıca nedenler:
Alkol, başlangıçta gevşetici bir etki yaratarak uykulu hissettirebilir. Ancak bu durum yanıltıcıdır. Alkol, uykunun önemli bir evresi olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu bastırarak, gece boyunca dinlenmiş uyanmanızı engeller. Ayrıca alkol alımı gece boyunca uyanmalara ve uyku bölünmelerine sebep olabilir.
Yatmadan önce yapılan bazı alışkanlıklar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan şekerlemeler, gece uykusunu etkileyebilir. Ayrıca:
- Yatmadan iki saat önce ağır yemek yemek ya da yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmak
- Ekran başında uzun süre vakit geçirmek
- Yatakta uzun süre uyanık kalmak (15-20 dakikadan fazla)