Kreatin kilo aldırır mı? Kreatin kullanmak kilo yapar mı?
Kreatin, sporcuların performanslarını artırmak amacıyla kullandıkları popüler bir besin takviyesidir. Özellikle fitness ile ilgilenenlerin sıkça tercih ettiği kreatin hakkında en merak edilen sorulardan biri ise kilo aldırıp aldırmadığıdır. Birçok kişi, kreatinin kilo üzerinde doğrudan bir etkisinin olup olmadığını merak ediyor.
Kreatin, genel olarak kas gücünü ve egzersiz performansını artırmak için tercih edilirken, tüketiminden kaynaklı olası kilo değişiklikleri üzerine çok sayıda tartışma yapılmaktadır. Kilo kontrolüne önem veren kişiler, kreatinin zayıflama ya da kilo aldırma etkilerini net bir şekilde anlamak için araştırmalar yapmaktadır.
KREATİN KİLO ALDIRIR MI?
Kreatin kilo aldırır mı sorusuna verilebilecek en doğru yanıt, kreatinin doğrudan yağlanma şeklinde bir kilo artışına neden olmadığıdır. Kreatin, kasların su tutmasını sağlayarak kas içindeki sıvı hacmini artırır. Bu durum kasların daha dolgun ve hacimli görünmesine sebep olur. Kreatin kullanımına başladığınız ilk hafta içinde genellikle tartıda 1 ila 3 kilogram arasında artış görülebilir ancak bu artışın sebebi kasların su tutmasıdır ve kesinlikle yağlanma değildir.
Kreatin kullanan kişiler, özellikle yükleme dönemi denilen ilk haftalarda bu kilo artışını daha fazla hissedebilirler. Ancak bu kilo artışının kalıcı yağ artışı ile ilgisi bulunmamaktadır. Kreatin kullanımı bırakıldığında, su tutumu azalacağı için vücut eski kilosuna geri döner. Dolayısıyla kreatinin kalıcı ve yağ olarak kilo aldırdığı şeklindeki iddialar gerçeği yansıtmamaktadır.
KREATİN KAÇ KALORİ?
Kreatin kaç kalori sorusu da sıklıkla gündeme gelmektedir. Kreatinin kalori içeriği bulunmamaktadır. Saf kreatin monohidrat formu, kalorisiz bir takviye maddesidir. Bu nedenle kreatin kullanımından kaynaklı kalori artışı söz konusu değildir. Kreatin takviyelerinde bulunan herhangi bir kalori, genellikle karışımlarına eklenen şeker, tatlandırıcı veya aroma vericilerden kaynaklanmaktadır. Saf kreatin monohidrat, hiçbir kalori içermediğinden kilo alımı açısından kalori hesabı yapmak gerekmemektedir.
GÜNDE NE KADAR TÜKETİLMELİ?
Kreatin kullanımında günlük tüketim miktarı da önemlidir. Kreatin günde ne kadar tüketilmeli sorusunun cevabı, kişinin kilosuna, egzersiz rutinine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genellikle önerilen günlük dozaj, günlük 3 ila 5 gram kreatin monohidrattır. Kreatin yükleme dönemi yapılması durumunda ise, ilk 5 ila 7 gün boyunca günlük 15 ila 20 gram kreatin tüketimi yapılır ve sonrasında günlük 3-5 gramlık standart doza geçilir.
Günlük önerilen dozdan daha fazla kreatin tüketmenin ek bir faydası yoktur. Hatta yüksek dozda kreatin tüketimi mide rahatsızlıkları ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle uzmanların önerdiği miktarlarda tüketmek her zaman daha sağlıklıdır.
KİLO VERDİRİR Mİ?
Kreatin kilo verdirir mi sorusu da sıkça sorulan sorular arasındadır. Kreatinin kilo verme üzerine doğrudan bir etkisi bulunmaz. Kreatin takviyesi enerji seviyesini artırarak egzersizlerde daha uzun süre dayanıklılık sağlar. Bu sayede daha yoğun ve verimli antrenmanlar yapabilirsiniz. Dolaylı yoldan, yoğun ve kaliteli egzersizler sonucunda kalori yakımı artabilir. Bu durumda kreatinin dolaylı olarak kilo verme sürecini destekleyebileceği söylenebilir ancak doğrudan yağ yakıcı bir etkisi yoktur.
Kreatinin kilo verme üzerindeki etkisi dolaylı ve sınırlı olduğu için zayıflama amacıyla kullanılması pek önerilmez. Kreatin kullanımındaki esas amaç kas kütlesi ve performansı artırmak olduğundan, kilo verme hedefi olan kişilerin kreatini kilo verme ürünü olarak görmemeleri gerekmektedir.
KİLO YAPAR MI?
Kreatin kilo yapar mı konusu da kilo kontrolüne dikkat edenler tarafından sıklıkla sorgulanmaktadır. Kreatinin kilo yapıcı özelliği yalnızca kaslarda oluşan sıvı tutulumuna bağlı olarak geçici kilo artışı şeklindedir. Yani kreatin kullanımı nedeniyle yağ kütlesinde artış olmaz. Bu kilo artışı görsel olarak kasların dolgun ve iri görünmesini sağladığı için genellikle sporcular ve fitness meraklıları tarafından olumlu karşılanır.
Kreatin kullanımı, özellikle düzenli spor yapan kişilerde uzun vadede kas kütlesinin artmasına destek olabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için yeterli protein tüketimi, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gerekmektedir. Tek başına kreatin takviyesi alarak kilo almanın mümkün olmadığını bilmek önemlidir.
KREATİN ZAYIFLATIR MI?
Kreatin zayıflatır mı diye düşünenler için net bir cevap vermek gerekirse; kreatinin direkt zayıflatma etkisi bulunmamaktadır. Kreatin enerji üretimini artırarak egzersiz performansını yükseltir. Dolayısıyla uzun vadede, daha yüksek performansla yapılan antrenmanlar sonucu dolaylı olarak kalori harcaması artırılabilir. Ancak bu durum kreatinin doğrudan kilo verdiren bir ürün olduğu anlamına gelmemektedir.
Kreatin, kilo verme sürecinde doğrudan yağ yakımı sağlamaz. Kilo vermeyi amaçlayan kişilerin, sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz programıyla kreatin takviyesi kullanması mümkündür ancak kreatinden mucizevi bir zayıflama sonucu beklemek doğru değildir.
Kreatin kullanımıyla ilgili genel yanlış anlaşılmaları önlemek adına, bu takviyenin sağlıklı bir egzersiz ve beslenme rutininin bir parçası olarak görülmesi gerektiğini unutmamak gerekir. Kreatinin kilo üzerinde doğrudan yağlanmaya yönelik bir etkisi olmadığı, ancak kaslarda sıvı tutumu nedeniyle geçici bir kilo artışı yaratabileceği net olarak anlaşılmalıdır. Sağlıklı ve kalıcı sonuçlar için her zaman dengeli beslenme ve düzenli egzersizin önemi unutulmamalıdır. Kreatin, spor performansını destekleyen bir araçtır, kilo kontrolü için doğrudan kullanılan bir ürün değildir.
