Oruç tutarken kilo almak istemeyenler için beslenme rehberi! Ramazan’da kilo kontrolü nasıl sağlanır?

Ramazan ayı, hem manevi hem de fiziksel olarak bireylerin kendilerini yenileme fırsatı buldukları bir dönemdir. Ancak uzun süreli açlık ve susuzluk, metabolizmayı etkileyebilir ve yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle kilo alımına yol açabilir. Peki, oruç tutarken kilo almamak ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmek mümkün mü? İşte Ramazan’da kilo kontrolünü sağlamak için dikkat edilmesi gerekenler:

Ramazan’da kilo kontrolü için sahur öğünü kritik bir rol oynar. Sahurda uzun süre tok kalmaya yardımcı olan protein ve lif ağırlıklı besinler tercih edilmelidir.

Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları tüketilmelidir.

Yulaf, tam tahıllı ekmek, ceviz ve badem gibi lif açısından zengin besinlere yer verilmelidir.

Aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınılmalı, başta su olmak üzere sıvı alımına dikkat edilmelidir.

Uzun saatler aç kalan vücut, iftar öğününde aniden yoğun besin almaya başlarsa, kilo kontrolü zorlaşabilir. Bu nedenle iftarı ikiye bölerek yemek daha doğru olacaktır.

Orucu su ve hurma ile açarak başlamak sindirimi kolaylaştırır.