Gebelikte beslenme

Bebek ve annenin sağlığı için beslenme yol haritası...

Giriş: 08.04.2010 - 11:44 Güncelleme: 08.04.2010 - 11:44

Gebelik, sağlıklı bir bebek yetiştirmenin ilk adımı demek. Peki ama anne karnındaki bebeği korumak için hangi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalı? Anne ve bebek hangi besinlerden yararlanmalı? Bulantı ve kusma şikâyetleri nasıl azaltılmalı? Gebelikte diyabetin tehditlerine karşı neler yapılmalı?..

Beslenme ve Diyet Uzmanı Zehra Akören, gebelikte beslenmeye ilişkin önemli noktalara değiniyor.

DİKKAT: Üç aydan sonra şikâyetleriniz geçmiyor, beslenmeniz engelleniyor ve bulantınız 6. aydan sonra da devam ediyorsa doktorunuza başvurun.

Kiremit tozu, toprak, buz, tuz, nişasta, kabartma tozu, limon tuzu gibi maddelere aşeriliyorsa doktora danışılmalıdır. Bu durumdaki kişilerde kansızlık ve beslenme bozukluğu olabilir.

Gebelik hormonları düz kaslarda gevşeme oluşturur ve son aylarda bebeğin, kalınbağırsak çıkışına baskı yapması durumunda kabızlık gelişebilir. Bu durumu önlemek için;

Ağızda kuruma, sık idrar yolu enfeksiyonu, sıvı alımında artış, tansiyonda değişiklik, vajinal mantar enfeksiyonları, kan şekeri düşüklüğü, uyku hali, yara oluşumu gibi nedenler varsa, “şeker hastalığı” düşünülür. Bu durumda doktor kontrolünde şunlar yapılmalıdır:

Şekerli ve nişastalı gıdalar az tüketilmeli, kızartma ve kavurmalardan, ağır hamur tatlılarından, fazla meyve tüketiminden ve geç saatte yemekten kaçınılmalı.
Fazla tuz alınmamalı.
Yemekle birlikte siyah çay içilmemeli.
Sebze meyve ve kuru baklagiller iyi yıkanmalı.
Böcek öldürücü ilaçların bebeğe zarar verebileceği unutulmamalı.
Beden ve çevre hijyeni sağlanmalı.
Küflü peynirler ve pastörize olmayan gıdalar yenmemeli.
Konserve gıdalar ve konserve balıklar tüketilmemeli.
Az pişmiş etten (toksoplazmozis) ve yumurtadan (salmonella) uzak durulmalı.
Fazla maydanoz yememeli.
Kolalı içecekler içilmemeli.
Midye, kabuklu istiridye vb. az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ve suşi gibi gıdalar tüketilmemeli.

PROTEİN

Bebeğin büyümesi ortalama 950 gr protein birikmesi demektir. Gebenin normal ihtiyacına günde 20 gr protein eklemesi yapılmalıdır: Yumurta, et, tavuk, deniz balıkları, süt, yoğurt, kefir, kuru baklagiller iyi birer protein kaynağıdır.

KALSİYUM

İkinci aydan itibaren iskelet ve diş yapısını korumak için günlük kalsiyum gereksinimi yüzde 50 artar. Ek olarak 500-800 mg kalsiyum önerilir:

Bebeğin sinir sistemi için önemlidir.
Folik asit, bebekte nörolojik bozuklukları önler.
Hidrosefali ve spina bifida hastalığına karşı korur.
Folik asit eksikliğinde gebelik zehirlenmesi daha sık görülür.
Folik asit eksikliği saptanmış olan gebeler 3 ay önceden folik asit almaya başlayabilirler. (300 mg)
Folik asit koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, yerfıstığı, fındık karnabahar, taze sıkılmışmeyve suyu, portakal ve kivide bulunur.

C VİTAMİNİ

Bebekte kemik ve bağ dokusu gelişimi için gereklidir. Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, yeşil biber, böğürtlen, kivi gibi meyvelerde bulunur.

İYOT

Tiroit fonksiyonları için gereklidir. Balık gibi deniz ürünleri, mısır ve iyotlu tuzdan alınır. Tiroit fonksiyonlarının gebelik süresince takibi çok önemlidir.

ÇİNKO

Bağışıklık sistemi, saç ve tırnak sağlığı için gereklidir. Kırmızı et, sakatat, tavuk ve balıkta bulunur.

A VİTAMİNİ

Göz ve deri sağlığı için gereklidir. Karaciğer, havuç, yumurta, kırmızı portakal, sarı meyveler, koyu yeşil sebzeler ve A vitamini ile zenginleştirilmiş yağlarda bulunur.