Spor öncesi ve sonrası beslenme önerileri: spordan önce ve sonra nasıl beslenir?
Spor salonunda geçirilen saatler, parklarda atılan turlar veya evde yapılan egzersizler... Hepsinin ortak amacı daha fit, daha güçlü ve daha sağlıklı bir bedene kavuşmaktır. Ancak pek çok kişi, antrenman sırasında gösterdiği performansı mutfaktaki seçimleriyle desteklemediği için hedeflerine ulaşmakta zorlanır. Vücudu bir araç gibi düşünürsek, doğru yakıtı almayan bir motorun tam kapasiteyle çalışması veya uzun yola dayanması beklenemez.
ABONE OL
Egzersizden alınan verimi maksimuma çıkarmak, kas gelişimini desteklemek ve yağ yakımını hızlandırmak isteyenlerin en sık sorduğu soruların başında "Spordan önce ve sonra ne yenir, beslenme zamanlaması nasıl olmalıdır?" gelir. İşte performansınızı zirveye taşıyacak beslenme stratejileri...
Antrenman beslenmesi, sadece karın doyurmakla ilgili değil, vücudun biyokimyasal süreçlerini yönetmekle ilgili stratejik bir eylemdir. Egzersiz öncesinde alınan besinler, antrenman süresince ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlarken kan şekerini dengede tutar ve erken yorulmayı önler. Egzersiz sonrasında ise vücut, boşalan depoları doldurmak ve yıpranan kas liflerini onarmak için acil bir yapılandırma sürecine girer. Bu "fırsat penceresini" doğru değerlendirmek, bir sonraki antrenmana daha güçlü başlamanın anahtarıdır. Karbonhidrat ve protein dengesinden sıvı tüketimine, antrenman saatinize göre değişen öğün tercihlerinden kaçınılması gereken gıdalara kadar tüm kritik detayları bu içeriğimizde inceliyoruz. Antrenman veriminizi artırmak ve emeklerinizin karşılığını almak için okumaya devam edin...
Antrenman öncesi beslenmenin temel amacı, glikojen depolarını doldurarak vücuda egzersiz sırasında kullanacağı enerjiyi sağlamak ve kas yıkımını (katabolizma) önlemektir. Vücut, yüksek yoğunluklu aktivitelerde birincil yakıt olarak karbonhidratları kullanır. Eğer yeterli yakıt yoksa performans düşer, yorgunluk erken başlar ve vücut enerji için kas dokusuna saldırabilir. Bu nedenle spor öncesi öğün, "ne yendiği" kadar "ne zaman yendiği" ile de ilgilidir.