Uyuyamıyor musunuz?
1741 kadın ve erkek üzerinde 14 yıl boyunca yapılan deneye göre 6 saatten az uyuyanlarda ölüm riskinin arttığı görülüyor
Uykusuzluktan ölüme varan riske neden olan faktörlerin başında diyabet ve hipertansiyon geliyor. 15 erkek üzerinde uygulanan küçük çaplı bir deneyde ise sadece bir gün boyunca uyumamanın bile beyin dokusuna zarar verdiği saptanmış.
Yapılan araştırmalara göre az uyumak göğüs kanserine ve bağırsak kanserine yol açıyor. Bazı araştırmalara göre de az uyumak obeziteye sebep oluyor.
Diğer bir araştırmaya göre ise kısa süreli uykular düzensiz ve dengesiz beslenmeye sebep oluyor. Daha az uyuyan insanların market alışverişlerinde zararlı olan yiyeceklere daha fazla eğilimli oldukları görülüyor.
Uykusuzluğun yarattığı sağlık problemleri :
Felç riski dört kat artıyor.
Obezite riski tavan yapıyor
Şeker hastalığına yol açıyor.
Sperm sayısında azalmaya sebep oluyor.
Kaza yapma riski yükseliyor.
Soğuk algınlığı sıkça yaşanabiliyor.
Kötü bir dış görünüşe sebep oluyor.
Kanser oluşumuna zemin hazırlıyor.
Yoğun duygusallıklar yaşanıyor.
Odaklanma sorunu ve hafıza kaybı yaşanıyor.
Kalp krizi riskini artırıyor.
Daha rahat bir uyku için:
Daha rahat bir uyku için birkaç önerimiz olacak...
1) Müzik
2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinleyenlerin %35 oranla daha az uyku sorunu yaşadıkları saptanmıştır.
2) Sıcak Süt
Uyumadan önce bir bardak sıcak süt içmek tatlı rüyalara dalmanıza sebep olacak. New York Times gazetesinde çıkan bir habere göre süt ve protein içeren besinlerin uyku getirdiği belirlenmiş.
3) Kuzuları Saymak
Amacınız hiç bir çaba göstermeden uyumaksa kuzuları saymak iyi bir fikir sizin için. 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre zihninde rahatlatıcı sahneler canlandırmak çok etkili bir çözüm
4) Nefes Egzersizi
Bir çeşit yatak yogası. Nefes alıp vermek ve zihninizi dinlendirmek meditasyon etkisi yaparak sizi uykuya hazırlar.
5) Sıcak Duş
Sıcak bir banyo sizi iliklerinize kadar ısıtır ve rahatlamanızı sağlar. Duştan çıkınca gelen üşüme hissi uykunuzun gelmesini kolaylaştırır.
6) Farklı Uyku Alanı
Yatakta uykunun gelmesini beklemek sinir bozucu bir durum. Bu durumdan kurtulmak için evin herhangi bir yerinde 15-20 dakika kadar mayışmayı bekleyip sonrasında yatağınıza gitmeniz iyi bir fikir olacak - The Huffington Post