8 adımda kolayca kalça dikleştiren hareketler!
Yaza girerken, poponuzu dikleştirmek, poponuzu şekle sokmak istiyorsanız, bu haber tam size göre! İşte kalça dikleştiren, popoyu şekle sokan, popo dikleştiren 8 hareket!
Giriş: 13.04.2018 - 17:35 Güncelleme:
13
Nefes alırken kalçanızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi yukarı kaldırın.
Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
14
7. Gluteus Maximus
Yüzüstü yatın. Ellerinizi alnınızın altına koyun. Tek dizinizi bükün.
Nefes alıp harekete hazırlanın.
15
Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
16
8. Gluteus Medius
Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.
Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.
17
Nefes verirken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ