Çay kilo aldırır mı? Çay içmek kilo yapar mı?
Çay, günlük yaşamda en çok tüketilen içeceklerin başında geliyor. Peki, Çay kilo aldırır mı? Kalorisi neredeyse yok denecek kadar az olan sade çayın kilo yapıcı etkisi bulunmuyor. Ancak içine eklenen şeker, süt ya da tatlandırıcılar bu durumu değiştirebiliyor. Aynı zamanda çayın zayıflamaya etkisi, metabolizma üzerindeki uyarıcı rolüyle ilişkilendiriliyor. İşte, Çayın zayıflatıcı etkisi var mı, hangi durumlarda kilo artışına sebep olabilir? Sorularının yanıtına ilişkin merak edilenler…
Türkiye’nin çay tüketiminde dünyada ilk sıralarda yer aldığı biliniyor. Sabah kahvaltısından akşam sohbetlerine kadar her anımızda yer bulan bu içecek, hem alışkanlık hem de kültürel bir simge. Ancak sağlık ve kilo kontrolü konusunda hassas olan bireyler, "Çay kilo yapar mı?", "Siyah çay zayıflatır mı?" gibi soruların yanıtını arıyor. Sade çay neredeyse sıfır kaloriye sahipken, tüketim alışkanlıkları bu dengeyi etkileyebiliyor. Şekerli ya da sütlü çaylar zamanla fark edilmeden kalori alımına sebep olabiliyor. Ayrıca fazla çay tüketiminin vücutta sıvı kaybına neden olması ve demir emilimini azaltması gibi yönleri de dikkate alınmalı. Peki çay zayıflamaya yardımcı olabilir mi? Tüketim miktarı nasıl belirlenmeli? İşte, bu soruların cevapları…
ÇAY KİLO ALDIRIR MI?
Sade siyah çayın kendisi, kalori açısından neredeyse sıfırdır. Yani içerisine şeker, süt veya krema eklenmediği sürece çayın doğrudan kilo aldırıcı bir etkisi bulunmaz. Ancak çayı sürekli olarak şekerli tüketen bireyler için durum farklıdır. Bir küp şekerin yaklaşık 20 kalori olduğu düşünülürse, günde birkaç bardak çaya eklenen şeker zamanla kilo alımına katkı sağlayabilir. Dolayısıyla çay değil, çayın hazırlanış ve tüketiliş şekli bu konuda belirleyici olur.
ÇAY KAÇ KALORİ?
Sade, şekersiz bir fincan (yaklaşık 200 ml) siyah çay yaklaşık 1-2 kalori içerir. Bu kadar düşük bir kalori değeriyle, çay tek başına kilo yapmaz. Ancak içine eklenen maddeler kaloriyi artırabilir. Örneğin; 2 küp şekerli bir bardak çay yaklaşık 40 kaloriye ulaşabilir. Günde 5-6 bardak bu şekilde çay tüketildiğinde ekstra 200 kalori alınması mümkündür. Uzun vadede bu durum, kilo artışına neden olabilir.
ÇAY GÜNDE NE KADAR TÜKETİLMELİ?
Uzmanlar, günde 3 ila 5 fincan şekersiz siyah çayın sağlık açısından sorun yaratmadığını belirtiyor. Ancak fazla tüketildiğinde çayın içerdiği kafein uyku düzenini bozabilir, sinirlilik ve mide problemleri yaşanabilir. Ayrıca aşırı çay tüketiminin demir emilimini olumsuz etkilediği de bilinmektedir. Bu nedenle dengeli ve ölçülü çay tüketimi önerilir. Şekerli ya da aromalı çaylar yerine sade ve açık çay tercih edilmelidir.
ÇAY KİLO VERDİRİR Mİ?
Siyah çay, metabolizma üzerinde hafif uyarıcı etki yaratabilir. İçerdiği kafein sayesinde enerji harcamasını artırarak kısa vadede zayıflama sürecine destek olabilir. Ancak bu etki oldukça sınırlıdır ve tek başına kilo vermeye neden olmaz. Çayın zayıflatıcı etkisinden faydalanmak isteyenler, şekersiz ve açık tüketmeye dikkat etmeli. Ayrıca çay, su yerine geçmediği için yeterli su tüketimine engel olmamalıdır.
ÇAY ZAYIFLATIR MI?Doğrudan zayıflatma etkisi olmasa da çay, tok tutucu bir alternatif olabilir. Özellikle ara öğünlerde tatlı krizlerini bastırmak ya da iştah kontrolü sağlamak isteyenler için sade çay iyi bir seçenek olabilir. Fakat burada da dikkat edilmesi gereken nokta, yanında tüketilen yiyeceklerdir. Çayla birlikte tüketilen kek, bisküvi ya da şekerli gıdalar, çayın olası zayıflatıcı etkisini ortadan kaldırabilir.
