Çocuklarda obeziteyi 22 adımda önleyin
Sağlıksız bir neslin gelişmesine katkı sağlayan obeziteyi çocuğuklarınızın hayatından uzaklaştırabilirsiniz...
Çocukluk çağı obezitesi çocuklar ve ergenleri ilgilendiren önemli bir sağlık sorunu durumuna geldi. Kilolu ve şişman çocukların sayısı arttıkça, hem beden hem de ruhsal sağlığı bozulan bir nesil yetişiyor… Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Başak Namdar Çelikkan, adım adım obeziteyi anlatarak, ebeveynlere önemli tavsiyelerde bulundu.
Büyük şehir, durağan bir hayat, yeme alışkanlıklarındaki yanlışlıklar, azalan fiziksel aktiviteler; obezite, depresyon ve okul başarılarında düşmelere neden oluyor.
1- En iyi strateji diyetini geliştirin ve ailenize egzersiz alışkanlığı kazandırın. Çocuğunuzun gelecekteki sağlığını ancak iyi bir egzersiz alışkanlığı ile koruyabilirsiniz.
2-Çocuğunuzu iyi izleyin: fazla kilo aldığını düşünüyorsanız doktorunuzla temasa geçin.
3-Doktorunuzdan çocuğunuzun bireysel büyüme ve gelişim hikayesi, ailenin boya göre kilo hikayesi ve büyüme eğrilerine göre durum değerlendirmesini alın.
4-Yüksek kalorili şeker ve yağ içerikleri yüksek gıdalar, fastfood, meyve suyu, şeker ve tatlıya dikkat.
5- TV ve bilgisayar oyunlarına biraz mola!
6- Çocuğunuzun stresine önem verin ve onu izleyin.
7- Hazır gıda alışkanlığınızı değiştirin.
8-Eleştiriden ve kabullenmeden uzak destekleyici tutum içinde olmak önemlidir.
9-Başlayan yaz tatili ile bu dönemi daha verimli geçirin.
11- Düzenli 3 öğün yemek tüketilmesine dikkat edin.
10- Daha iyi ve kaliteli, öğünlerin atlanmadığı, taze, mevsime uygun meyve ve sebze tüketin.
12-Geç kahvaltı ile öğün atlanması, öğün sayısını ikiye düşürmektedir. Öğün aralarında şekerleme, bisküvi, pasta yerine meyve, ayran, taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin.
13-Diyet yaptırmayın! Unutmayın, çocuğunuzun beslenmesinde yapacağınız küçük değişiklikler çocuğunuzun sağlığında büyük değişimlere yol açabilir.
14- Dışarıda yemek yemeyi azaltın.
15-Hamburger, pizza gibi hazır gıdalara artık bir ara verin…
16-Sofraya hep beraber oturun. Böylece televizyon karşısında veya bilgisayar ekranı önünde yemeyi önlemiş olursunuz.
17-Neyi ne kadar yediği konusunda farkındalığınız olsun…
18- Hazır, dondurulmuş gıdalar hem ulaşılması kolay ve hem de hazırlaması kolay olduğu için tercih sebebi olmaktadır. Ama yüksek oranda yağ ve tuz içermektedir. Tercih etmeyiniz ve her zaman taze gıdaları tercih edin.
19- Yemek porsiyonlarını küçültün, tabağını bitirmesi konusunda ısrarcı olmayın.
20- Egzersiz yerine aktivite konusunda onu cesaretlendirin. Ağır egzersiz yerine saklambaç, ip atlama, parkta zaman geçirmesini sağlayın.
21- Hiçbir zayıflama ilacını bitkisel olsa bile kullanmayın.
22- Yemek yemeyi ceza ve ödül olarak kullanmayın.