Soğuk havalarda susuzluk tuzak olabilir: Kışın ne kadar su içmeliyiz?
Soğuk havalarda susama hissi azalıyor ancak vücudun su ihtiyacı yıl boyunca devam ediyor. Uzmanlar, kış aylarında da yeterli su tüketilmemesinin bağışıklık sistemini zayıflattığını ve birçok sağlık sorununa yol açabileceğini belirtiyor. İşte detaylar...
ABONE OL
Isıtıcılarla kuruyan hava, azalan susama hissi ve yoğun kış temposu… Tüm bu etkenler su tüketiminin ihmal edilmesine yol açıyor. Peki kışın sağlıklı kalmak için günde ne kadar su içilmeli?
Soğuk havalarda susama hissi azalabilir; ancak bu durum vücudun suya olan ihtiyacının düştüğü anlamına gelmez. Metabolik faaliyetlerin sağlıklı bir şekilde devam etmesi, bağışıklık sisteminin güçlü kalması ve cilt sağlığının korunması için su tüketimi yılın her döneminde hayati öneme sahiptir. Kış aylarında terleme daha az fark edilse de, vücut solunum, idrar ve kuru hava nedeniyle sıvı kaybetmeye devam eder.
Yeterli su tüketilmediğinde yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu ve cilt kuruluğu gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle kış aylarında da bilinçli ve düzenli su içme alışkanlığı sürdürülmelidir.
Genel olarak yetişkin bir bireyin kış aylarında günde en az 2–2,5 litre su tüketmesi önerilir. Fiziksel aktivitesi yüksek olan, spor yapan ya da yoğun çalışan bireylerde bu miktar artmalıdır. Su ihtiyacı; yaş, kilo, cinsiyet, çevresel koşullar ve aktivite düzeyine göre değişiklik gösterir.